Розробка та тонування до випускного вечора - це частина попередньої підготовки! Для проведення цих випускних тренувань вам не потрібно членства в тренажерному залі або фантазійного обладнання для тренувань. Всі ці рутинні вправи можна робити вдома, у вашій кімнаті, на наборі для гойдалок на задньому дворі або навіть у парку з друзями. Отож, будьте готові до того, щоб спалити трохи калорій, згладьте ці гнійники та отримайте витончені руки та ноги за допомогою цих випускних тренувань! Їх так багато, ви можете вибрати свою улюблену або змішати та поєднати тренування, якщо вам легко набридне.
Цей 12-хвилинний випускний тренінг був створений засновником Blogilates Cassie і доступний безкоштовно на її веб-сайті. Тут працюють всі важливі частини тіла, які демонструються в модних випускних сукнях. Є розділ для спини і зад, для суконь без спин, вправи на тонування ніг для міні-суконь, а також вправи для рук та плечей для сукні з халтер. Існує також спеціальний розділ ab, тому що давайте зіткнемося з нами, всі ми хочемо плоский абс для випускного вечора! Мені подобається це тренування, тому що ти можеш слідувати прямо разом з Кассі, як вона робить кожен хід, і ти можеш легко робити це у своїй кімнаті.
Особисті тренери Карена Світанок та Катріна Ходжсон створили найкращі плани тренувань, зроблені самими, з безкоштовними відеозаписами та роздрукованими PDF-файлами, які ви можете зробити вдома або взяти в тренажерний зал. Вони випускають новий тижневий план тренувань щонеділі з різними процедурами, які потрібно робити щодня, так що вам ніколи не буде нудно!
Фітнес-блогерка Карлі Ровена створила план тренувань для підлітків, який ідеально підходить дівчатам, які не мають доступу до спортзалу. Ви можете робити всі ці рухи на вулиці на дитячому майданчику, як вона робить у своєму відео!
Якщо ви дійсно хочете підкреслити випускний і хочете довгі гладкі м’язи, як у моделей купальників, вам захочеться тренуватися з гирями. Це домашнє тренування вимагає певної ваги рук або німих дзвонів, і якщо у вас їх вже немає, це велика інвестиція. Існує розділ для кожної частини тіла, і якщо робити це три рази на тиждень, ви обов'язково побачите результати перед випускним.
Якщо ваша мета - схуднути на випускний вечір, вам захочеться включити кілька кардіо-процедур у ваше передвипускне тренування. Ці кардіо тренування ідеально підходять для тих, хто не має багато місця і потребує потренуватися вдома.
Цей веб-сайт заповнений безкоштовними тренуваннями, які ви можете розпочати за кілька тижнів до випускного вечора. Мені подобається, як у них тренування для початківців, середніх та просунутих, тому незалежно від того, на якому рівні ти знаходишся, ти можеш знайти рутину, відповідну саме тобі. На сайті є відеоролики, які показують вам кожен крок, а потім вирішувати їх взагалі.
Сімнадцять створили цей план тренувань, маючи на увазі тіло з бікіні, але я думаю, що він цілком працює і як звичайний режим вправ. Відео показує, як робити всі рухи, не потрібно ваг чи обладнання! Тренування короткі і милі, і ви повинні робити це один день. Там є тоноване тренування верхньої частини тіла, тренування на ногах, тренування на сідниці та тренування сідниць.
Ця 5-тижнева тренування була створена тренером знаменитостей Харлі Пастернаком та принесена вам через журнал Seventeen Magazine. Для деяких тренувань потрібні ваги, що знову ж таки, якщо у вас немає, вони є вагомою інвестицією. Існують різні тренування на кожен день тижня, і це неодмінно дасть вам відмінний бал.
WorkoutLabs.com створює PDF-файли тренувань для друку, щоб ви могли взяти їх куди завгодно! Зробіть це в будинку друга, на задньому дворі або у вашій спальні. Ця тренування з гантелями була створена спеціально для підлітків і напевно вас заробила на випускний.
Щоб розтягнути і тонізувати все тіло, йога творить чудеса. А Адрієна має у своєму блозі багато безкоштовних відео з йоги, які ви можете робити вдома! Вона навіть створила 30-денну серію йоги, яку ви можете використовувати протягом місяця до випускного вечора.
Якщо ваша талія потребує схуднення та підстригання для випускного вечора, ці вправи з абсансом приведуть вас у форму всього за кілька тижнів!
