Удар грудей - це унікальний удар, який вимагає нечастого діапазону руху в поєднанні неповторної сили. Наприклад, у вільному, спинному та льотному режимі використовується велика внутрішня обертання плеча, міцність основи та сила стегна. Однак, для брас потрібен більше діапазон руху та стегна. Хоча є деякі подібності, і ці відмінності можуть здатися мізерними, але ці відмінності потребують уваги.
Як писалося раніше, привод ніг переважає в русі на бруді. Це робить унікальні вимоги обов'язковими для елітного плавання на бразі. Під час удару брасом ноги проходять наступні етапи, написані Матом Лебберсом у своєму творі " Навчи себе", як плавати груди:
Удар брасом схожий на жабу, але це не зовсім так - люди не мають таких ніг, як у жаби! Почніть в положенні олівця, потім підведіть ноги до заднього кінця. Далі, зігніть ноги - п’ятами в напрямку один до одного, пальці ніг спрямовані в сторони, і, якщо ви досить гнучкі, пальці ніг вниз. Ви хочете вивернути ноги, щоб ви могли відштовхуватися від води вперед чи з боку стопи, від великого пальця до п’ят. Тепер рухайте ноги і ноги круговим малюнком, відштовхуючи воду назад, коли ноги розгинаються, а ноги рухаються назад, назовні, а потім знову разом, як ноги повністю розгинаються. Нарешті, поверніться у положення олівця, стискаючи ноги та ступні разом, ноги повністю витягнуті, пальці ноги загострені. Це один повний ударний цикл брасом. Олівець - Задній край - Ноги Flex - Коло - Олівець.
Ось 4 методи вдосконалення удару брасом:
Зміцніть свій пах!
М'язи паху - це унікальні м'язи, які мінімально використовуються при інших плаваннях. Однак м'язи паху забезпечують потужне оснащення для потужного удару брасом. Якщо ви прагнете покращення м’язів паху, спробуйте виконати вправу із зайчиками для залучення ядра та активізації м’язів паху. Якщо ви не можете виконати бункера, просто практикуйте стискати м’яч між ніг для простої вправи на зміцнення.
Покращіть діапазон руху внутрішнього обертання стегна
Чим більший діапазон руху для переміщення ніг, тим більший потенціал для виробництва сили. Отже, маючи достатній діапазон руху стегна, зокрема внутрішнє обертання стегна, дозволяє більший діапазон руху для більшого лову ногами. Для отримання більшого діапазону руху спробуйте виконати кілька міофасциальних випусків до стегна, зокрема, тензорних фасцій (TFL). Ще один варіант - зміцнити стегна за допомогою цього більшого діапазону руху.
Покращіть діапазон руху паху
Незважаючи на те, що елітні плавці брасом не переживають величезну кількість діапазону руху біля паху, необхідний деякий діапазон руху паху. Тому проведення мобілізації м’яких тканин паху пінопластом є відмінним методом зниження ризику травм паху. Ще одна методика покращення діапазону руху паху - це активне зміцнення паху за допомогою такого діапазону руху, як виконання бічного розщеплення присідання.
Зміцнення клейковини
Завершення прискорення ноги за допомогою стисненого стику створює сильну обробку для удару і повертає тіло в упорядкування. Коли ви закінчите свій удар, сильний глютеновий стиснення зближує ноги (зовнішньо обертаючи стегна) та впорядковуючи тіло. Тому виконання вправ на скорочення глютена, як поштовх стегна, є відповідними вправами.
Підсумок
Ці інструменти дають вам потенціал максимізувати ваш удар та стати кращим плавцем. Тепер, використовуйте інструменти з розумом і станьте кращим плавцем брасу!
Оновлено доктором Джоном Малленом 26 квітня 2016 року
