Хочете збільшити свої тренування з плавання з 1500 до 3000 метрів або дворів? Якщо ви вже можете плавати тренуваннями близько 1500 метрів або дворів, то ви готові до таких тренувань з плавання, які складають від 1500 до 3000 метрів до дворів плавання.

Не має значення, який інсульт ви робите для цих плавальних тренувань. Не має значення, як швидко або як повільно ви плаваєте ці тренування. Єдина мета - збільшити кількість плавання, яке ви робите протягом одного тренування.

Як робити ці тренування

У межах одного плавального тренування - 25, 50, 75, і т.д.

• A 25 = 25 метрів або дворів. Ви відштовхуєтесь від однієї стіни басейну і пливете до іншого кінця, припускаючи, що басейн має довжину 25 метрів або ярдів. Якщо це довший басейн, то ви зупинитесь посередині басейну і розпочнете наступне зусилля з плавання з середини.
• А 50 = 50 метрів або дворів. Відштовхуйтесь від однієї стіни басейну, пливіть на інший кінець, розвертайтеся та пливіть туди, де ви почали (якщо припустити, що басейн - 25 метрів чи ярдів). Якщо басейн завдовжки 50 метрів, то ви пливете від однієї стіни до іншої, не зупиняючись.
• А 75 = 75 метрів або дворів. Відштовхуйтесь від однієї стіни басейну, пливіть на інший кінець, розвертайтеся і пливіть туди, де ви почали, відштовхуйтесь від цієї стіни і пливіть до іншого кінця (якщо вважати, що басейн має довжину 25 метрів або ярдів). Якщо басейн завдовжки 50 метрів, то ви пливете від однієї стіни до іншої, не зупиняючись, обертаєтесь і пливете на півдорозі назад.
• A 100 = 100 метрів або дворів. Відштовхуйтесь від однієї стіни басейну, пливіть до іншого кінця, обертайтеся і пливіть туди, де ви почали, відштовхуйтесь від цієї стіни і пливіть до іншого кінця, обертайтеся, відштовхуйтесь і пливіть туди, де ви почали (припускаючи що басейн довжиною 25 метрів або дворів). Якщо басейн завдовжки 50 метрів, то ви пливете від однієї стіни до іншої, не зупиняючись, обертаєтесь і пливете назад туди, де ви почали.

• Ця ж картина триває і через прогресування тренувань. А 150 - 150 метрів або дворів, 200 - 200 метрів або дворів.

Як довго ви повинні зупинятися між кожним зусиллям? Скільки потрібно відпочити? Ми використовуємо вдихи для позначення спокою. Контролюйте своє дихання, коли ви закінчите кожне зусилля якнайкраще, і рахуйте кожен видих. Коли ви досягнете вказаної кількості вдихів, саме час приступити до наступних зусиль з плавання.

На початку плану це не має великого значення, поки ти вмієш робити плавання. Для кожного плавання рекомендується відпочинок, але якщо вам потрібно більше, візьміть його! Якщо плавати 25, то ви відпочиваєте між кожними 25. Якщо плавати 50, вам слід спробувати продовжувати плавати, не відпочиваючи, поки ви не завершите повних 50; те саме для решти зазначених дистанцій плавання. Спробуйте плавати на повну 75 або 100 повністю, перш ніж перестати відпочивати, але якщо вам потрібно зупинитися в будь-який час, щоб відпочити, тоді зробіть це. Мета - збільшити кількість плавання, яке ви робите в процесі тренування. Якщо це означає більше відпочивати або плавати коротші зусилля, це нормально.

Тренування з плавання, побудова від 1500 до 3000

Ви отримаєте найкращі результати, виконуючи щонайменше три тренування з плавання щотижня. Ви можете робити їх від №1 до №16, або ви можете робити №1 два-три рази на тиждень, потім робити номер 2 два-три рази на тиждень тощо. Ви можете роздрукувати це тренування і зберегти його ви в басейні.

Тренування №1 (1500)

• 2 х 25 макс 15 дихання для відпочинку між плаваннями
• 3 х 100 макс. 20 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 6 х 50 макс 10 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху
• 3 х 100 макс. 20 вдиху
• 4 х 25 макс 15 вдиху

Тренування №2 (1600)

• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 2 х 150 макс. 20 вдиху
• 5 х 50 макс 10 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 2 х 25 макс 10 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху

Тренування №3 (1700)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 3 х 50 макс 10 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 3 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 3 х 150 макс. 20 вдиху
• 3 х 100 макс 15 вдиху

Тренування №4 (1800)

• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 150 макс. 20 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху

Тренування №5 (1900)

• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху
• 5 х 50 макс 10 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 3 х 100 макс 15 вдиху
• 2 х 25 макс 10 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 2 х 75 макс 15 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху

Тренування №6 (2000)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 150 макс. 20 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 2 х 75 макс 15 вдиху
• 2 х 50 макс 10 вдиху

Тренування №7 (2100)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху
• 3 х 150 макс. 20 вдиху
• 5 х 100 макс 15 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 6 х 50 макс 10 вдиху

Тренування №8 (2200)

• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 6 х 100 макс. 15 вдиху
• 4 х 150 макс. 20 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху

Тренування №9 (2300)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху
• 7 х 50 макс 10 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 6 х 75 макс. 15 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху

Тренування №10 (2400)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 2 х 150 макс. 20 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 6 х 50 макс 10 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 6 х 75 макс. 15 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху

Тренування №11 (2500)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 5 х 50 макс 10 вдиху
• 6 х 75 макс. 15 вдиху
• 6 х 100 макс. 15 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху
• 1 х 200 макс. 20 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху

Тренування №12 (2600)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 3 х 200 макс. 20 вдиху
• 4 х 150 макс. 20 вдиху
• 5 х 100 макс 15 вдиху
• 6 х 75 макс. 15 вдиху
• 6 х 50 макс 10 вдиху

Тренування №13 (2700)

• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 1 х 150 макс. 20 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху
• 3 х 100 макс 15 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 75 макс 15 вдиху
• 4 х 25 макс 10 вдиху

Тренування №14 (2800)

• 6 х 25 макс 10 вдиху
• 6 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху
• 6 х 75 макс. 15 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху
• 2 х 150 макс. 20 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху

Тренування №15 (2900)

• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху
• 6 х 75 макс. 15 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 3 х 150 макс. 20 вдиху
• 2 х 200 макс. 20 вдиху

Тренування №16 (3000)

• 2 х 25 макс 10 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 2 х 75 макс 15 вдиху
• 2 х 100 макс 15 вдиху
• 4 х 200 макс. 20 вдиху
• 4 х 150 макс. 20 вдиху
• 4 х 100 макс. 15 вдиху
• 4 х 75 макс. 15 вдиху
• 4 х 50 макс 10 вдиху
• 4 х 25 макс 10 вдиху