Як зробити задній прогул в гімнастиці

Назад дрель «Валковер»: міст з підняттям ноги

Чи можете ви зробити суцільний розтягнутий міст? Тоді ви готові розпочати роботу над задньою версією. Перший крок:

Підніміться до моста, а одну ногу підніміть на висоту.
Попрацюйте в такому положенні, коли ви можете підняти ногу, щоб вона вказувала прямо до стелі. Це допомагає вам навчитися балансувати руками та лише однією ногою, а також підвищує вашу гнучкість.
Обов’язково практикуйте піднімання кожної ноги. Хоча ви, швидше за все, будете робити зворотну прогулку з тією ж ногою, що підтримує вас кожен раз, все-таки корисно мати змогу робити цю дриль на обох ногах.

Зворотний кіт

Наступний крок - спробувати задні вигини над циліндром бочки або за допомогою споттера:

Почніть стояти, руки витягнуті над головою.
Поволі повертайте повільно, використовуючи килимок для бочок або споттер для підтримки спини.
Продовжуйте відводити арку назад, поки не досягнете мостового положення. То був зворотний згин.
Тепер ви почнете кіквер. Відштовхуйтесь обома ногами одночасно, щоб ваша вага перейшла на руки.
Використовуйте килимок для бочок або попросіть споттера допомогти вам зводити ноги до кінця, поки ви не досягнете позиції стойки.
Потім опустіть одну ногу по черзі в зал, як це було б від стійки.

Коли і ви, і ваш тренер відчуєте, що ви готові, спробуйте перемогти назад без споттера або бочки.

Назад Повернення з плямою

Після того, як ви зможете комфортно виконати удар в задній згин, ви готові спробувати справжній задній прогулянку за допомогою споттера. Ось як це зробити:

Почніть стояти з витягнутими руками над головою, а одна нога (яку б ви надали перевагу) витягнулася прямо. Ви також можете почати з обох ніг на землі, а одна нога трохи перед іншою.
Тепер арку назад, тримаючи свою вагу лише на одній нозі, поки руки не зроблять контакт із землею.
Відштовхнути ногу і перенести вагу на руки. Ви досягнете положення стойки, і ноги будуть розбиті.
Спустіться в підніжжя від стойки.

Назад Валковер з циновкою для бочок

Ви також можете спробувати повернутись назад, використовуючи килимок для бочок замість споттера. Крок по суті однаковий. Ви згинаєте циліндр стовбура, потім використовуєте його, щоб підтримувати спину під час удару по верху.