Відхилення спини - це красивий хід фігурного катання. Більшість фігуристів на льоду можуть освоїти цю спіну з практикою.

• Визначення спинового звороту
• Багато ідей для цієї статті надійшло від Кайте Ніл. Кайте був тренером з фігурного катання в Стартовому центрі "Доктор Пеппер" у відділенні фермерів, штат Техас. Вона має зареєстрований рейтинг фрістайлу при Асоціації професійних фігуристів і є суддею Золотого інституту катання на ковзанах. Вона також є членом фігурного катання в США.

Ось як

1. Перша практика робити ставлення.
   1. Переконайтесь, що вільна нога робить прямий кут від стегна.
2. Далі, опановуйте віджимання ставлення.
   1. Знову ж таки, переконайтесь, що вільна нога робить правильний прямий кут від стегна.
3. Виконуйте позицію на рейки.
   1. Спочатку встаньте біля поруччя стегнами, що торкаються дощок.
   2. Коліно вільної ноги повинно знаходитися безпосередньо за вільним стегном, а не на бік. Подумайте, що ця нога утворює "L", і що вона не бовтається низько за ногу на ковзанах.
4. Будьте в курсі стегон.
   1. Не починайте звільнення, просто поклавши голову спочатку назад. Це не вийде.
   2. Покладіть руку приблизно на чотири сантиметри перед животом. Потім рухайте стегнами вперед, щоб живіт торкався руки. Це показує фігуристам, як відсунути стегна вперед, щоб почати відставання.
5. А тепер зробіть ставлення, обертаючись руками спереду в круглі "О."
   1. Спінінг з руками в турі «О» допоможе фігуристам зберегти візуальну перспективу, поки вони навчаться крутитися стегнами вперед.
6. Поверніться до рейки і знову натисніть на стегна до рейки.
   1. Почніть з нижньої частини спини і спочатку перемістіть стегна вперед. Тепер аркуйте спинку знизу спини до верху. Пам’ятайте, останнє, що повертається назад, - це голова.
7. Тепер лицьовою стороною від дощок (покладіть носки в лід, щоб запобігти падінню) і відкиньтесь назад, щоб лопатки торкалися перил.
   1. Покладіть руки над грудьми в круглий "О." (На цій вправі не кладіть руки над головою.) Пупок повинен бути спрямований прямо до стелі. Тримайте плечі рівними, щоб одна сторона не опускалася.
   2. Щоб виконати цю вправу, фігуристу може знадобитися хтось, щоб підняти спину.
   3. (Маленькі діти, можливо, не зможуть цього зробити, оскільки вони не можуть дістатися до залізниці в такому положенні. Дорослий може бути "залізницею залізницею", тримаючи руку, щоб фігурист спирався назад.)
8. Переконайтесь, що «уявна блискавка» залишається в прямій лінії з підборіддям або носом.
   1. Коли одна сторона опущена, віджимання опуститься на внутрішній край, що унеможливлює обертання. Отже, важливо, щоб плечі були рівними, а стегна - квадратними.
9. Далі зробіть декілька записів на одну ногу.
   1. Традиційний спіновий запис. Потім обертайтеся на одній нозі з витягнутою вперед вільною ногою під сорок п’ять градусів.
10. Тепер перемістіть вільну ногу у положення позиції.
    1. Відмінний спосіб здійснити цей перехід - повернутися до залізниці. Однією рукою на рейці зверніться вбік, при цьому вільна нога витягнута вперед під кутом на сорок п’ять градусів. Тепер повністю поверніть тіло до рейки, а вільну ногу залиште там, де воно є. Коли тіло повертається, нехай коліна вільної ноги трохи зігнуться.
    2. Якщо вільний стегно не опускається, тіло і нога повинні знаходитися в красивому положенні. Ця вправа може нашкодити!
    3. Далі, зробіть кілька закруток ставлення.
11. Тепер спробуйте фактичний відкат.
    1. Фігурист може захотіти спочатку робити віджимання, не повертаючи голову назад. Практикуючи обертання спинами з лише стегнами вперед, допоможе підготувати фігурист.
    2. Після віджимання нахилу стегна вперед, наступний крок - віджимання спини.
    3. Не забудьте відпочити. Не стискайте і не кусайте губи. Не напружуйте обличчя чи спину. Підпряньте підборіддя до стелі, а не до грудей.
12. Пам’ятайте, щоб не опускати вільну ногу і тримати плечі рівними.
    1. Опускання вільної ноги є поширеною помилкою при віджиманні.
13. Положення руки необов’язково.
    1. Найпопулярніша позиція руки для віджимання - це кругле положення "O"; однак, це нормально робити це віджимання, не використовуючи зброї, інакше нормально змінювати положення рук. Один приємний варіант - піднести одну руку вгору і одну руку в бік.
14. Спіна на передній частині стопи для катання.
    1. Якщо фігурист буде занадто далеко на п'яті ковзана, він може впасти назад. Виявлення «солодкої плями», яка змушує закрутити лезо, зробить спина легкою для фігуристки.
15. Практикуйте віджимання кожного дня.
    1. Після багатьох практик викрутка стане легкою.

Поради

1. Слідкуйте за тим, як інші фігуристи роблять обертання.
2. Першим засвоїти відношення.
3. Не стискайтеся.
4. Пам’ятайте, щоб спочатку не опустити голову назад; замість цього спочатку натисніть стегна вперед.
5. Спіна на передній частині стопи для катання.

Що тобі потрібно

• Фігурні ковзани
• Каток
• Залізниця
• Гарне ставлення крутиться
• Гнучкість
• Інструкція з балету
• Мужність!
• Практика
• Тренер з фігурного катання, якщо це можливо