Вправа з плаванням для схуднення

Чи можна використовувати плавання як частину вправ або плану фітнесу та дієти, щоб схуднути або схуднути? Так! Схуднути з плаванням не так просто порівняно з іншими формами фізичних вправ, але я думаю, що ви можете включити тренування з плавання у свою систему контролю ваги або дієти.

Чи добре плавання для схуднення?

Один застереження. Я сказав, що худнуть … але коли я кажу про схуднення, реальність полягає в тому, що це не завжди схуднення, швидше за все, це змінить ваш склад тіла. Що це означає? Це зміна співвідношення жиру та м’язів у вашому організмі. У цьому випадку зменшується жировість, а може навіть і набирається м’яз. Якщо ви втрачаєте жир, але набираєте м’язи, можливо, ваша вага за шкалою не змінюється або ваша вага навіть збільшується. Фунт жиру і кілограм м’язів важать однаково, але вони мають різний обсяг. Якби ви могли покласти жир або м’язи в ємність на один галон, цей галон жиру важив би близько 7, 6 фунта, а той самий один галон м'язів важив би близько 9, 2 фунта. Це різниця 1, 6 фунта в тій же кількості місця. Ви можете втратити жир, набрати м’язи, і вийти з вагою стільки ж, або з вагою більше, ніж до початку. Якщо ця зміна ваги пов'язана зі зміною складу вашого тіла, то ви все ще досягаєте своєї мети - втратити жирові маси.

Результати вимірювання

Подивіться на це так: М'язи, які займають однакову кількість місця, важать більше. Якщо ви хочете виміряти зміни складу тіла, краще виміряти склад тіла або використовувати простий спосіб дивитися в дзеркало, одягаючи один і той же одяг щоразу, коли перевіряєте. Коли одяг стає розкутою, ти знаєш, що ти змінюєш своє тіло.

Харчування та вправи

Перше, що потрібно зробити, - це їсти розумно. Дотримуйтесь розумної, продуманої програми харчування. Це потрібно збалансувати, щоб це не призвело до надходження більше калорій, ніж ви спалюєте - не їжте більше калорій, ніж вживаєте протягом дня. Незалежно від того, що ви робите, якщо ви продовжуєте їсти більше калорій, ніж спалюєте, ви не схуднете. Ви можете заспокоїтись фізичними вправами або фітнес-програмою, але ви не втратите жир, якщо будете їсти більше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Зайві калорії з будь-якого джерела, як правило, зберігаються вашим організмом, і ваш організм зберігає ці калорії як жирові масиви.

З чого почати? Спочатку переконайтеся, що ви фізично готові до початку. Це означає медичний огляд у вашого лікаря чи іншого сертифікованого експерта зі здоров’я та фітнесу, щоб переконатися, що немає нічого, що потрібно вирішити, перш ніж потрапити на нього. Якщо вам доступно почати, тоді почніть!

Цілі вправ з плавання

Запишіть свій план. Почніть зі своїх цілей, а потім додайте кроки, які ви зробите для досягнення цих цілей. Деякі з цих кроків повинні бути зосереджені на дієті або харчуванні, а деякі - на фітнесі та фізичних вправах (саме там плавання може зіграти роль у схудненні). Етапи можуть бути такими ж простими, як "плавати три рази на тиждень і переставати їсти три ложки морозива щодня", або вони можуть бути детальним планом їжі та фізичних вправ, викладеним день у день, тиждень на тиждень і місяць у місяць. Як би там не було, поставте його там, де ви побачите щодня, щоб нагадати про себе.

Які плавальні плани ви можете використовувати для занять фітнесом та фізичними вправами? Тут багато, ось кілька прикладів: