Найбільш хвилюючий момент у стрибку в висоту настає, коли перемичка париться по повітрю і намагається очистити штангу. Але цей момент окупності є результатом більш тривалого, більш складного процесу. Стрибок у висоту поєднує прийоми, що застосовуються у бігу та ходьбі, а також у стрибках. Це пробіг, який генерує швидкість, яка дає високим перемичкам силу перестрибувати через штангу. У той же час, пробіг підходу повинен контролюватися - як і у перешкодах - за допомогою однакової схеми кроку на кожному стрибку, щоб завершити підхід у належному місці зльоту. Отже, юні стрибуни у високу дорогу повинні починатись із вироблення послідовного підходу, а потім вивчити правильну техніку зльоту та польоту. Якщо ви не отримаєте правильний підхід, вам не потрібно буде знати, як очистити планку, тому що ви не будете стрибати досить високо, щоб зробити це.
Підхід - старт
Перехідники на високих рівнях, як правило, використовують 10-ступінчастий підхід - п’ять кроків по прямій лінії, а потім п’ять кроків по дузі, що вигинається до планки. Як правило, стрибки з правою рукою починаються, стоячи приблизно 10 кроків назад від правого стандарту, плюс п’ять кроків праворуч. Ви можете зробити позначку на своїй початковій точці, а потім зробити другу позначку приблизно на п’ять кроків вперед, в точці переходу від прямого до вигнутого бігу. Відмітки, а також кількість кроків у підході можна коригувати за необхідності, але як тільки ви поставите свої позначки на доріжці, важливо завжди точно їх вдарити.
Підхід - прямий біг
Стандартний підхід в 10 кроків починається відштовхуванням ногою для зльоту. Почніть повільно, потім прискорюйте протягом усього підходу. Знову ж таки, ваша швидкість наближення може бути налаштована за потреби, але вона повинна залишатися максимально послідовною від стрибка до стрибка. Дещо схожий на бігун на дистанцію, ви можете почати підхід у високу стрибок у трохи крауку, але до третього кроку вам слід бігти повністю прямо. Продовжуйте прискорюватися під час бігу по прямій лінії до п’ятого кроку, який повинен приземлитися на вашій другій галочці. Перш ніж вдарити на позначку, поверніть ногу, що не знімається, трохи до середини доріжки, вказуючи пальцем на ногу в напрямку найближчого стандарту, щоб розпочати криву до штанги.
Підхід - крива
На шостому кроці ваша злітна нога приземляється перед ногою, яка не злітає, щоб продовжити дугу. У той же час відкиньтесь від турніку, прогинаючи біля щиколоток. Продовжуйте прискорюватись, зберігаючи дугу до планки, при цьому кожен крок опускається перед попереднім кроком. Продовжуйте нахилятися від бару. Піднесіть голову вгору, підніміть тіло і сфокусуйте свій погляд над штангою, до далекого стандарту. На останніх двох кроках ноги повинні приземлятися до землі.
Зліт - подвійна рука
Не робіть помилки, знімаючи перед центром бару. Ви хочете знятись, перш ніж дійти до цієї точки, тому ваш імпульс перенесе вас через центр - що є найнижчою точкою планки. Посадіть ногу для зльоту (яка буде віддалена від штанги) перед собою, пальцем пальця вказуйте на далекий стандарт, а іншу ногу та обидві руки введіть прямо вгору (не поперек тіла), тримаючи їх поруч із вашим тіло. Стегно на нозі без зльоту повинно бути приблизно паралельно землі, в той час як руки опускаються до рівня голови. Подивіться вниз на штангу з підборіддям, притуленим до грудей. Підніміть вільну ногу вгору, коли злітна нога піднімається в подібне положення. Важливо пам’ятати, що зліт - це вертикальний стрибок. Тримайте нахил подалі від бару і стрибайте вгору, дозволяючи вашій швидкості перенести вас над штангою.
Зліт - однорука
Як варіант, ви можете зняти, лише відкачуючи зовнішню руку. Це, як правило, дозволяє досягти більшої швидкості, але будьте обережні, щоб рука, що не накачується, не рухалася всередину, зміщуючи свій імпульс і змушуючи стрибати у штангу. Підняття обох рук вгору допомагає рухатись тілом прямо вгору. Якщо ви новий стрибун, спробуйте одно- та дворучну техніку, щоб побачити, який з них найкраще підходить для вас.
Політ - архівування свого тіла
Знімальна нога повинна продовжуватися до штанги, оскільки інша нога, плечі та стегна обертаються доти, поки спина не буде до штанги. Ваші підбори повинні бути близько до спини, розставивши коліна. З цього моменту положення вашої голови є критично важливим. Голова, очевидно, спочатку очистить планку. Коли плечі очищають планку, нахиляйте голову назад, рухайте руки до стегон і вигинайте тіло, щоб стегна могли переходити над штангою.
Політ - очищення ніг
Після того, як стегна очистили планку, посуньте голову вперед, притуливши підборіддя до грудей, і підніміть ноги вгору, фактично, випрямляючи їх, коли вони проходять над штангою.
Політ - закінчення
Як тільки ви очистите штангу, розведіть руки, а потім ноги - щоб уповільнити свою швидкість - тоді насолоджуйтеся їздою вниз, поки ви не приземлитеся на верхню частину спини.
