Скільки разів ви бачили, як плавці розтягуються, перш ніж сісти в басейн? Я не можу так високо порахувати! Чи має відбуватися все це розтягнення? Чи безпечно плавцям розтягуватися перед подією?
Нам сказали, що гнучкість важлива для підвищення працездатності та зменшення кількості травм. Є це? Можливо, важливіше розтягнутись в потрібний час - або це може бути марною тратою часу. Яка різниця між гнучкістю, розтягуванням і зігріванням?
Хоча ви ніколи не повинні базувати всі свої рішення на одному звіті, такі дослідження, як у "Лікарі та спортмедицині", показують, що розтягнення перед фізичними навантаженнями не знижує ризик травми, а посилення розминки, мабуть, цінніше.
Інші кажуть, що слід розігріватися, розтягуватися, а потім повертатися і пропливати ще кілька кіл. Тим не менш, інші кажуть, чекайте, поки ви закінчите тренування, оскільки розтягнення знижує здатність м'язів генерувати силу протягом певного періоду часу після того, як розтяжка була виконана; ви будете повільнішими після розтягування, поки м'яз не відновиться. Інший напрямок міркувань полягає в тому, що розтягнення перед тренуванням лише повертає м’яз до нормального рівня гнучкості вправ. Щоб отримати гнучкість, розтяжку потрібно виконувати після того, як м'яз повністю розігрівся і вже знаходиться на найбільшому поточному рівні гнучкості, швидше за все, після тренування.
Простий звичайний розтягнення
Так, що ти робиш? Я рекомендую просту процедуру розтяжки:
- Недовга 10 - 15-хвилинна розминка сеансу плавання
- Короткий 5 - 10-хвилинний розтягуючий сеанс
- Поверніться у басейн для відпочинку
- Або зачекайте розтягнутись до закінчення тренування, використовуючи це як частину розминки
Наступні дії з додатковими розтяжками після завершення тренування як частина розпорядження.
Під час зустрічі обмежте розтягування перед подією на кілька секунд, щоб допомогти вам розслабитися після завершення розминки перед басейном. Немає басейну для розминки? Потім зробіть якусь іншу ніжну діяльність, щоб посилити кровообіг і підвищити температуру м’язів, зробіть це легке, легке розтягнення, а потім вставайте і швидко плавайте!
Плавайте далі!
