Ізоляція правої реберної клітки

Ізоляційні вправи повинні бути включені до вашої джазової розминки. Виділення розігрівають конкретні частини тіла, а також покращують координацію. Практикуючи ізолювати певні частини тіла, ви навчитесь рухати різні частини тіла одночасно, залишаючись під контролем. Ізоляції вимагають як контролю, так і гнучкості. Постарайтеся практикувати їх щодня.

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна із закругленими руками.
• Не рухаючи талією, просуньте грудну клітку вправо, наскільки це зручно. (Використовуйте руки, щоб відчути і рухати ребрами, якщо це необхідно.)
• Тримайте плечі нерухомими і квадратними вперед.

Ізоляція клітки лівої ребра

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна із закругленими руками.
• Не рухаючи талією, просуньте грудну клітку вліво, наскільки це зручно. (Використовуйте руки, щоб відчути і рухати ребрами, якщо це необхідно.)
• Тримайте плечі нерухомими і квадратними вперед.

Ізоляція правої голови

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна, руки злегка закруглені.
• Тримаючи плечі вниз, повільно нахиляйте голову вправо.
• Концентруйтеся на тому, щоб тримати плечі рівномірно, лише рухаючи головою.

Ізоляція лівої голови

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна, руки злегка закруглені.
• Тримаючи плечі вниз, повільно нахиляйте голову вліво.
• Концентруйтеся на тому, щоб тримати плечі рівномірно, лише рухаючи головою.

Ізоляція задньої голови

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна, руки злегка закруглені.
• Тримаючи плечі вниз, повільно нахиляйте голову до спини.
• Концентруйтеся на тому, щоб тримати плечі рівномірно, лише рухаючи головою.

Передня головна ізоляція

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна, руки злегка закруглені.
• Тримаючи плечі вниз, повільно нахиляйте голову вперед.
• Концентруйтеся на тому, щоб тримати плечі рівномірно, лише рухаючи головою.

Ізоляція правого стегна

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Дозвольте вашим рукам м’яко звисати боками.
• Не рухаючи плечима або ребрами, натисніть стегнами вправо, наскільки це зручно.
• Тримайте плечі нерухомими і квадратними вперед.

Ізоляція лівого стегна

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Дозвольте вашим рукам м’яко звисати боками.
• Не рухаючи плечима або ребрами, натисніть стегнами вправо, наскільки це зручно.
• Тримайте плечі нерухомими і квадратними вперед.

Зовнішня ізоляція грудної клітки

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна із закругленими руками.
• Не рухаючи стегнами або плечима, висуньте груди назовні, наскільки це зручно. (Ви повинні відчути, як спина вигинається.)
• Тримайте плечі нерухомими і квадратними вперед.

Ізоляція грудної клітки

• Встаньте у другій позиції, ноги паралельно.
• Злегка зігніть коліна.
• Покладіть руки на стегна із закругленими руками.
• Не рухаючи стегнами або плечима, стискайте груди всередину, наскільки це зручно. (Ви повинні відчути, як ваш гнійник скорочується.)
• Тримайте плечі нерухомими і квадратними вперед.