Що можна зробити, щоб полегшити стрес і тривогу? Якщо ви художник, продовжуйте створювати мистецтво для одного. Навіть якщо ви ніколи не вважали себе художником, тепер саме час взятися за мистецькі заняття, як малювання чи малювання. Ніколи не пізно, і кожен може це зробити. Якщо ви можете тримати пензлик або олівець або фломастер, ви можете малювати і малювати. І це не має бути великим вкладенням - кілька акрилових фарб або набір акварельних фарб, пензлика, фломастерів або кольорових олівців і паперу - все, що вам потрібно, разом із деякими старими журналами, клейовою паличкою та ножицями для колажу. якщо ви хочете. Ви будете сильно винагороджені емоційно, фізично та духовно за свої творчі зусилля. Як казав Пабло Пікассо, "Мистецтво вимиває з душі пил повсякденного життя".

Переваги творчості та створення мистецтва

Мистецтво існує з зорі людства. Використання елементів мистецтва та дизайну - лінії, форми, кольору, цінності, текстури, форми та простору - для створення сенсу з життя та висловлення особистого бачення - це вроджений імпульс. Діти роблять це, як тільки вони володіють дрібними моторними навичками, необхідними для тримання олівця. Через цей порив митці висловлюють радість, смуток, травми, страхи, тріумфи, красу та потворність життя. Художники - це правди. Ось чому художників часто сприймають як загрозу і першими піддаються цензурі під час війни та чвар.

Але бути автентичним і говорити правду є трансформативним, як для людей, так і для груп, і це лікарська сила мистецтва. Творити мистецтво - це зцілення не тільки розуму і духу, але й тіла, оскільки всі взаємопов'язані. Він працює на декількох рівнях, щоб не тільки розслабитися, але і відновити і омолодити, приносячи радість і збільшуючи вашу енергію та ентузіазм для життя.

Як пише Шон Макніфф у " Art Heals: How Creative Creative Cure Soul", "як зцілення через мистецтво є однією з найдавніших культурних практик у кожному регіоні світу", і "Мистецтво пристосовується до кожної мислимої проблеми і надає її трансформативній, проникливій та досвід посилення досвіду для людей, які потребують ". (1)

Багато досліджень показали терапевтичні переваги мистецтва. Це медитативна практика, що приводить вас у «зону», маючи багато тих же переваг медитації, що допомагає вам позбавитись розуму від щоденних сутичок і проблем, знижуючи артеріальний тиск, частоту пульсу та частоту дихання, а також ви пам'ятаєте про даний момент.

Створення мистецтва дозволяє вам грати, надаючи вам свободу досліджувати та експериментувати з новими техніками, матеріалами та методами, а також допомагає стимулювати нові синапси мозку. Стаття в Scientific American повідомляє, що одним із способів підвищення інтелекту є пошук новизни. "Коли ви шукаєте новизни, відбувається кілька речей. Перш за все, ви створюєте нові синаптичні зв'язки з кожною новою діяльністю, якою ви займаєтесь. Ці зв'язки розвиваються один на одного, збільшуючи вашу нейронну активність, створюючи більше зв’язків для побудови інших зв'язків. -Навчання відбувається ». (2)

Створення мистецтва дозволяє відчувати та висловлювати подяку, допомагаючи спостерігати та бачити красу там, де інші можуть. Це також дає вам можливість висловити частину свого гніву та розчарування, а також ваші особисті політичні та світоглядні погляди.

Мистецтво може допомогти вам розпізнати почуття та висловити думки, які важко сформулювати. Займатися мистецтвом та творити щось - це спосіб взаємодіяти та бути у стосунках із собою, допомагаючи краще пізнати себе. Процес творення мистецтва відкриває канали спілкування поза межами суто словесних, розсмоктуючих бар'єрів, спричинених словами чи власними внутрішніми цензорами, допомагаючи нам бачити себе та інших, більш повно та чітко. Тим самим це пов’язує нас більш глибоко до себе та один до одного. Якщо ви працюєте на уроці з іншими людьми, атмосфера стає такою, в якій існує взаємна віддача і ідеї і душі щедрості. Творчий процес допомагає створити нові стосунки та сприяти створенню існуючих у позитивному виробничому середовищі.

Хоча арт-терапія - це окрема сфера, і арт-терапевти проходять підготовку та освіту як в мистецтві, так і в психології, вам не доведеться консультуватися з ліцензованим арт-терапевтом, щоб отримати користь від мистецтва, адже справа не в продукті, а в тому, що процес, і ви найкращий суддя, як процес впливає на вас. Хоча процес має першочергове значення, готовий продукт є візуальним нагадуванням про процес та засвоєні уроки і може стимулювати ваш розум і душу заново кожного разу при його перегляді.

Що ви можете зробити зараз, щоб почати знімати стрес

Якщо ви не знаєте, як почати, ось кілька ідей та ресурсів для способів, як можна почати створювати мистецтво. Ви побачите, що як тільки ви почнете, ваші творчі енергії будуть розв'язані, і одна ідея призведе до наступної або навіть декількох інших. Це краса творчості - вона росте експоненціально. Якщо ви можете відкласти принаймні письмовий стіл або невелику площу зі своїми предметами мистецтва, де ви можете бути творчими, це допоможе неабияк.

Порада: Відтворюйте музику, яка заряджає енергією або заспокоює вас. Музика - чудовий супровід мистецтва.

• Гра та експерименти з кольором. Не замислюючись над цим, вибирайте кольори, які вам подобаються, і починайте їх малювати. Або вирвати їх з журналів і склеїти їх, поєднуючи їх з фарбою. Не думайте занадто багато про їх форми або роблячи щось впізнаваним - просто насолоджуйтесь кольорами. Ви можете зробити це як формальну кольорову вправу, зробивши серію з 5 карт «х7» - одну з блюзом, одну з червоними, жовтими, вторинними кольорами, а потім третинними кольорами - всі кольори кольорового колеса на 12 відтінків. Потім робіть картки, використовуючи аналогічні кольори, додаткові кольори, обмежену палітру кольорів тощо. Працюйте над важким акварельним папером або картоном, щоб не потрібно було турбуватися про розривання паперу. Акцент зосередження лише на кольорах та визначення кольорових поєднань дасть вам щось, на що слід зосередити увагу, крім напруг у вашому повсякденному житті.
• Ведіть журнал візуальної подяки. Він може складатися з фотографій, малюнків, картин, колажів або зображень, які ви вирізали з журналів чи газет - все, за що ви вдячні і до чого можете повернутися, нагадуючи про радість життя.

• Ведіть щоденну етюдник чи візуальний журнал. Якщо ви зробите це, ви будете жити в даний момент, пильнувати про пам’ятки навколо вас і готові записувати швидкоплинні думки та ідеї. Прочитайте поради щодо ведення ескізної книги чи візуального журналу.
• Робіть невелику картину в день. Проведіть годину або близько того, роблячи невелику картину. Для цього є так багато вагомих причин: ви швидко вдосконалюєтесь, можете спробувати нові речі, не боячись зіпсувати щось, на що витратили тривалий час; ви відчуваєте почуття звершення кожного дня; він знімає стрес. Прочитайте книгу Керіл Моррін, " Щоденні картини: малюйте маленьким і часто ставайте більш креативним, продуктивним та успішним художником", щоб отримати більше натхнення.
• Почніть малювати фігури. Намалюйте від руки гуртки будь-яких розмірів, перекриваючись і концентрично. Потім розфарбуйте їх. Зробіть те ж саме для квадратів та трикутників. Потім комбінуйте фігури.
• Фарбуйте або малюйте настрій. Кожна марка передає енергію. Як ви себе почуваєте? Яку енергію ви маєте? Який знак ви зробите, щоб виразити цю енергію? Короткий темний слід, чи довгий тече позначка? Яку форму ви відчуваєте? Зубчасті форми з гострими краями, або закруглені криволінійні форми?
• Складіть колаж духу чи душі. На стандартному розмірі картону або матовій дошці (4 "х 6" або 5 "х 7") зробіть колажі з зображень і слів, які говорять вам. Не плануйте заздалегідь, що ви хочете зробити, але нехай зображення виходить органічно. Ці колажі можуть багато розкрити про ваші підсвідомі почуття та бажання.
• Практикуйте бачити / малювати. Це свого роду медитативний малюнок, який називається сліпим контурним малюнком, в якому ви малюєте дуже повільно, дивлячись на те, що ви малюєте, а не на поверхню, на якій малюєте. Це уповільнює час і змушує по-справжньому побачити унікальність речі, яку ви малюєте.
• Спробуйте розфарбувати. Візьміть підказку від дітей у вашому житті і дістаньте книжку-розмальовку для дорослих. Вам не доведеться стикатися з порожньою сторінкою, все, що вам потрібно зробити, - це почати розфарбовувати і відчувати, як стрес тане.
• Приєднуйтесь до мистецького класу або знайдіть друзів, щоб займатися мистецтвом. Хоча ви можете робити все вищезазначене самостійно, може бути ще вигідніше збиратися разом з іншими людьми, допомагаючи створити зв’язки, які будуть добре служити вам наступного разу, коли ви відчуєте стрес і зможете скористатися другом.

ЛІТЕРАТУРА

1. Макніфф, Шон, Арт лікує: Як творчість виліковує душу, видання Shambhala, Бостон, Массачусетс, стор. 5
2. Кушевський, Андреа, Ви можете підвищити свій інтелект: 5 способів максимізувати свій когнітивний потенціал l, Scientific American, 7 березня 2011 р., Доступ до 14.11.16.