100 індивідуальних тренувань з плаваючого бою

Ця тренування (індивідуальне посередництво) - це суміш плавання, ударів, ударів та свердління всіх чотирьох ударів. Коли ви плаваєте через тренування, продумайте свою техніку для кожного удару під час кожного розділу, а також свої повороти. У вас буде багато можливостей практикувати повороти обертів та оберти обміну та обертанням ІМ (комутатори чату) також.

Тренування з плаванням

Розминка 1200 ПРИМІТКА: Добре скоротити цю розминку, щоб підходити до основного набору протягом вашої кількості часу, щоб плавати

4 х 100 (: 20 Плавання та дриль-мікс. Виконайте плавання на практиці на одній довжині, потім плавайте на одну довжину, а потім повторіть.

8 x 50 (: 10 удар. Перший 25 кожного з помірних зусиль, решта кожного з легших зусиль.

2 х 200 (: 20 Потягніть. Перший і останній 50 з кожного при помірному зусилі, решта кожного з легшими зусиллями.

Відпочиньте, якщо потрібно, випийте трохи води або спортивного напою та приготуйтеся до основного набору.

Основний набір

4 x 25 (: 45 Плавайте. Якнайшвидше.

Fly Round

4 x 50 (: 20 мікс плавання / удару. Легкий до помірного зусилля. Перший 25 - плавання з метеликами; другий 25 - удар з метелика (без борту).

1 х 200 (: 20 плавання. Легкий до помірного зусилля. Це 200 ММ, виконаний як 25 плавання та 25 тренувань з льоту, спини, грудей та вільних.

2 х 100 (: 30 Плавання. Швидке зусилля. Це 100 ІМ = 25 льоту, спини, грудей та вільних. Метелик - це дриль.

Задній круглий

4 х 50 (: 20 мікс плавання / удару. Легкий до помірного зусилля. Перший 25 - плавання на спині; другий 25 - удар на задній удар (без кікборду).

2 х 100 (: 30 Плавання. Швидке зусилля. Це 100 ІМ = 25 льотів, спин, грудей та вільних. Назад - це дриль.

Круг грудей

4 х 50 (: 30 мікс плавання / удару. Легкий до помірного зусилля. Перший 25 - плавання на грудях, другий 25 - удар браком (без кікборду).

2 х 100 (: 20 Плавання. Швидке зусилля. Це 100 ІМ = 25 льоту, спини, грудей та вільних. Брас - це дриль.

Фінал

1 х 100 (: 30 свердло. 100 мМ, все свердло

2 х 100 (: 20 Плавання. Швидке зусилля. Це 100 ІМ = 25 льотів, спин, грудей та вільних. Всі плавайте, жодна з них не є дрилем. Плавайте швидко!

1 х 100 Плавати. Легке охолодження.

РОЗШИРЕНИЙ = 3400

Огляд тренувань з плавання

Ця тренування розрахована на 75 хвилин до 90 хвилин. Якщо це занадто багато часу або відстані, тоді виріжте речі, але уникайте того, щоб виключати один і той же елемент під час кожного тренування, і ніколи не пропускайте прохолоду в кінці тренування. Використовуйте це як останній шматочок технічної роботи перед тим, як залишити басейн у кінці тренування.

Після опису набору вище, у напівкруглих дужках є число, як це - (: 30. Це відзначає, скільки відпочити собі після кожного плавання. Наприклад, 6 x 100 (: 30 означає, що ти повинен пропливте 100 (дворів або метрів), відпочиньте 30 секунд, потім повторіть ще п’ять разів.

На цих заняттях з плавання немає нічого особливого, крім того, що ви їм приносите. Ви керуєте тим, наскільки сильно або швидко ви плаваєте, і які погладжування плавання хочете використовувати. Зазвичай кількість відпочинку за плавання обмежуватиме ваші найвищі швидкості на тренуванні, але це не означає їхати так швидко, як це можливо, весь час. Кілька рекомендацій:

Чим більше відпочиваєш, тим швидше плаваєш.
Ранні частини тренування завжди повинні бути легкими для поміркованості та дуже обдуманими.
Використовуйте свою найкращу техніку плавання.
Припиніть тренування, якщо ви занадто втомилися, займіться цим знову в майбутньому. Ви станете кращим плавцем, оговтавшись від тренувань, які ви робите, а не займаючись плаванням більше і без належного відпочинку.
Розважайтеся тренуваннями.
Час від часу міняйте штрихи, пробуйте нові речі і не потрапляйте в колію.

Кожне тренування має такі особливості: