Немає конкретної формули, яку я використовую для плану тренувань дистанції для тренування проти гоночної дистанції, окрім того, як обов'язково пропливати дистанцію гонки протягом однієї або двох тренувань щотижня. Для гонки на 3 милі я б намагався проводити принаймні одне тренування кожні другий тиждень, який був таким довгим чи довшим, і я був би впевнений, що принаймні два тренування протягом інших тижнів складали від 50% до 75% від цього відстань. Для мене важливіше інтенсивність тренувань, або як швидко ви намагаєтесь плавати. Я б спробував створити набори плавань (інтервали з відпочинком) в гоночному темпі. Можливо, розробитись на виконанні плавань 6 x ~ 1/2 милі, починаючи кожен повільніше, ніж темп мети і закінчуючи кожен швидкістю темпу цілі або швидше, з деяким відпочинком (від 30 секунд до 2 хвилин) між кожним плаванням.

Я можу включати такі прогреси для одного тренування кожного тижня протягом багато тижнів, залежно від того, де була моя придатність, коли я починав (тренування все ще включатиме розминку, охолодження, деяку роботу з технікою тощо). Я б або намагався починати кожне плавання повільніше, ніж гоночний темп, і закінчувати кожне плавання швидше (будувати кожне плавання), або намагався би робити кожен плавання швидше, ніж той, що був перед ним (спустити набір). Я б зайняв 30 секунд на 1 хвилину відпочинку між кожним плаванням

• 1 тиждень: 2-3 х 500 з відпочинком 30-60 секунд між кожним
• 2 тиждень: 1-2 х 1000 з 30-120 секундами відпочинку між кожним
• 3 тиждень: 3-4 х 500 з 30-60 секундами відпочинку між кожним
• Тиждень 4: 2-3 х 1000 з відпочинком 30-120 секунд між кожним
• 5 тиждень: 4-5 х 500 з 30-60 секундами відпочинку між кожним
• 6 тиждень: 3-4 х 1000 з 30-120 секундами відпочинку між кожним
• 7 тиждень: 5-6 х 500 з 30-60 секундами відпочинку між кожним
• 8 тиждень: 4-5 х 1000 з 30-120 секундами відпочинку між кожним
• 9 тиждень: 6-7 х 500 з відпочинком 30-60 секунд між кожним
• 10 тиждень 5-6 х 1000 з відпочинком 30-120 секунд між кожним
• Тиждень 11: 7-8 x 500 з відпочинком 30-60 секунд між кожним
• 12 тиждень: 6 х 1000 з 30-120 секундами відпочинку між кожним

Я б, мабуть, також включав довше плавання під час одного з інших тренувань протягом тижня. Після розминки поодинокий, прямий, безперервний плавання, менше турбується про швидкість / темп і більше зосереджений на хорошій техніці та дотриманні стійких зусиль. Я можу спробувати пройти швидше до кінця плавання, або я можу кинути швидше 50-х чи 100-х протягом усього плавання. Я мав би на меті здійснити повноцінне безперервне плавання на три милі до 7 тижня і повторити це протягом 9 та 11 тижня.

Не забудьте робити техніку плавання так часто, наскільки це можливо. Він повинен бути частиною кожного плавального тренування. Це може бути лише 3 або 4 х 50 ударних сівалок - навіть ця тріска може змінити велику відстань.

Я сподіваюся, що це допоможе у вашому тренуванні на відкритому воді з плавання. Дайте мені знати, як ідуть справи, або якщо у вас виникнуть додаткові запитання.