Підготуйтеся до плавання на 1500 метрів або 1650 дворів

Спільним плаванням на великі відстані або відкритою водою є миля (1650 ярдів) або плавання на 1500 метрів. Миля - це дійсно 1609 метрів або 1760 ярдів, але в багатьох гонках з плавання "миля" - це 1500 (метр) або 1650 (ярди). Це тренування з плавання може допомогти вам підготуватися до плаваючої милі, в басейні або у відкритому воді.

Тренування з плаванням

2 x 200 Плавайте легко, зробіть короткий відпочинок від 30 секунд до 1 хвилини після кожного
4 x 50 (: 20 Сплив спуск 1-4 = перший 50 легкий, 2-й 50 швидший, 3-й 50 швидший, 4-й 50 швидший
8 x 25 (: 20 Техніка плавного буріння з легким зусиллям працює з легким зусиллям
2 х 100 (: 20 удар по бажанню
4 x 50 (: 20 удар, спуск 1-4
2 х 100 (: 20 Потягніть за бажанням
4 x 50 (: 20 Потягніть на спуск 1-4

Зробіть хвилину-дві додаткового відпочинку, випийте трохи води або спортивного напою та приготуйтеся до основного набору. Ви виконали 1600 ярдів або метрів прогріву.

5 х 100 (: 20 плавання - кожен 100 як 25 швидких, останні 75 помірних
Відпочиньте додаткових 20-60 секунд, щоб підготувати свій розум до наступного набору.
5 х 100 (: 20 плавання - кожен 100 як 75 помірний, 25 швидкий
Відпочиньте додаткових 20-60 секунд, щоб підготувати свій розум до наступного набору.
5 х 100 (: 20 плавання - кожен 100 швидкий, але не такий швидкий, ви не можете тримати однаковий темп для всіх 5
Зробіть додатковий відпочинок на 20-60 секунд, щоб підготувати свій розум до наступного набору, але перерв після цього немає.
5 х 50 (: 20 плавання - кожен 50 швидкий, але не такий швидкий, ви не можете тримати однаковий темп для всіх 5
3 х 25 (: 20 плавання - кожен 25 швидкий, але не такий швидкий, ви не можете тримати однаковий темп для всіх 3
2 x 25 (: 20 Плавати - так швидко, як ви можете піти
1 x 75 Плавання легко охолоджуватися

РОЗШИРЕНИЙ = 3, 550

ПРИМІТКА:

Перші 10 х 100 - це приблизно керована швидкість. Ви хочете мати можливість змінювати швидкість, але не робити швидку порцію так швидко, що готуєте самі. Контрольована швидкість.
У міру продовження основного набору ви плаваєте менш помірні зусилля та більш швидкі зусилля.
Останні 25-ті - це як кінець гонки, будьте все, що вам залишиться, у плавання.

Про тренування з плавання

Ця тренування розрахована на 75–90 хвилин. Якщо це занадто багато часу або відстані, тоді виріжте речі, але не завжди вирізайте одне і те ж кожне тренування. І ніколи не пропускайте розпушений в кінці тренування. Використовуйте це як останній шматочок техніки, перш ніж вийти з басейну.

Після опису набору з'являється число в напівкруглих дужках, як це - (: 30 - саме стільки відпочинку ви отримуєте після кожного плавання. Наприклад, 6 x 100 (: 30 означає, що ви повинні плавати на 100 (дворів або метрів), відпочиньте 30 секунд, потім повторіть ще п’ять разів.

На цих заняттях з плавання немає нічого особливого, окрім того, що ви їм приносите. Тут багато свободи. Ви керуєте тим, наскільки сильно чи швидко ви плаваєте та які ходи плавання хочете використовувати під час плавання тренувань. Зазвичай кількість відпочинку за плавання обмежуватиме ваші найвищі швидкості на тренуванні, але це не означає їхати так швидко, як ви можете весь час. Кілька рекомендацій:

Чим більше відпочиваєш, тим швидше плаваєш.
Ранні частини тренування завжди повинні бути легкими для поміркованості та дуже обдуманими.
Використовуйте свою найкращу техніку плавання.
Припиніть тренування, якщо ви занадто втомилися, займіться цим знову в майбутньому. Ви стаєте кращим плавцем, оговтавшись від тренувань, які ви робите, а не займаючись все більшим плаванням, не відпочиваючи і не відновлюючись від цього плавання.
Розважайтеся тренуваннями.
Час від часу міняйте штрихи, пробуйте нові речі і не потрапляйте в колію.

Кожне тренування має: