Баланс - це здатність підтримувати центр ваги тіла, мінімізуючи постуральне коливання. Це стан тілесної рівноваги, що характеризується цілковитою нерухомістю, порожнечею протилежних сил з усіх боків.

Баланс досягається за рахунок координації трьох систем тіла: вестибулярної системи, рухової системи та зорової системи. Вестибулярна система розташована у внутрішньому вусі, рухова система складається з м’язів, сухожиль та суглобів, а зорова система посилає сигнали від очей до мозку про поточне положення тіла.

Однак залишатися врівноваженим - не суворо триматися на одному місці, баланс встановлюється постійним зміщенням тіла, щоб здійснити тонкі корективи. Танці вимагають цих швидких змін у положенні тіла, особливо на стопах, щиколотках, колінах та стегнах. Оскільки очі не закріплені на одній точці, необхідний хороший баланс, щоб зробити плавні, завершені рухи.

Основні елементи балансу в організмі

Танцюристи повинні мати хороше відчуття рівноваги та рівноваги, особливо якщо для їх руху потрібні обертання чи стрибки, оскільки танцюристу дуже легко пройти кроком та падінням, можливо, травмуючи його чи себе в процесі. В результаті танцюристи повинні зосередитись на цих двох ключових елементах рівноваги в організмі.

По-перше, танцюрист повинен зміцнити своє ядро, або тулуб, і м’язи середньої та нижньої частини спини, завдяки вправам, таким як пілатес або йога, щоб розвинути більш міцну основу. В основному такі вправи, як йога, допомагають людям краще контролювати рухи своїх тіл, пов’язаних зі шлунком, тулубом та середньою до нижньої частини спини.

Постава також важлива для підтримки належного балансу під час танців, тому танцюристам важливо усвідомлювати свою поставу, навіть коли вони не знаходяться на сцені чи танцполі. Якщо, наприклад, танцюрист ковзає під час вечері, така поведінка, ймовірно, повториться під час танців, що може зрушити центр ваги танцюриста.

Вправи для поліпшення балансу для танців

Якщо ви думаєте, що ваш баланс міг би трохи покращитись, допоможуть наступні вправи. Встаньте поруч зі стільцем чи стіною на випадок, якщо вам доведеться застати рівновагу.

• Стоячи босоніж, повільно піднімайтеся на кульки ніг, натискаючи пальцями ніг на підлогу. Концентруйтеся на тому, щоб зосереджувати вагу тіла десь між п'ятою і великим пальцем. Спробуйте витягнути вгору і поза суглоби, але підтримуйте розслаблені коліна. Опустіть п'яти повільно і повторіть.
• Встаньте на одній нозі на твердій поверхні, не замикаючи коліна. Розподіліть вагу тіла порівну між п’ятою та кулькою стопи. Встаньте в цьому положенні одну хвилину, потім перейдіть на іншу ногу.
• Встаньте на одну ногу з вагою тіла, розділеним між п'ятою і м'ячем стопи. Візьміть п’яту і повільно поверніть вліво (приблизно на 90-градусний поворот) на кульці стопи, потім зупиніться і опустіть п'яту. Повторіть кілька разів, потім перемкніть ноги. Як тільки вам подобаються невеликі повороти, спробуйте цілі повороти.

Якщо ви втратите рівновагу під час цих вправ, спробуйте швидко повернути її з найменшим можливим коригуванням. Вийдіть і злегка торкніться пальця стільця або стіни. Коли ви відчуваєте себе стійко, відпустіть і спробуйте ще раз.