При навантаженому графіку жорстких фізичних вправ фігурист повинен мати здоровий, збалансований раціон, щоб досягти успіху. Правильне харчування повинно починатися, коли юні фігуристки почнуть тренуватися, щоб вони могли розвинути гарні харчові звички поряд зі своїми звичайними процедурами катання.
Окрім тренувань на льоду щодня, починаючий фігурист може потребувати окремого серцево-судинного розпорядку, і майже всі молоді фігуристи братимуть участь у додаткових заняттях танцями. Недарма поживна дієта є ключовим компонентом успіху фігуристів.
Підтримка фігурного тренування скейт з їжею
Дослідження, проведені в 2001 та 2004 роках, показали, що фігуристи часто не отримують необхідного харчування, щоб підтримувати свої графіки тренувань та виконання. Фігуристи, які обмежують споживання калорій, щоб зберегти свою фігуру стрункістю, можуть знизити швидкість обміну речовин, зробивши їх чутливими до хвороб і травм, на додаток до погіршення тренувань та працездатності.
Деякі продукти, які можна вживати протягом дня, допоможуть фігуристам максимально покращити свої тренування, за словами дієтолога та оздоровчого тренера Еллен Альбертсон. Крім правильного харчування, фігуристам потрібна належна гідратація, щонайменше вісім склянок води або 8 спортивних напоїв без цукру на день.
Ранкове харчування та перекус
Починати день швидким, простим, поживним сніданком, наповненим клітковиною, є основою розпорядку фігуристки. Клітковина і кальцій, два поживні речовини, яких не вистачає в багатьох дієтах, можуть почати фігуристів. Крупа з високим вмістом клітковини з нежирним молоком та фруктами, такими як яблука чи апельсини, може забезпечити необхідний початок, а для отримання додаткових вітамінів можна додати чистий фруктовий сік.
Перекушування фруктами або йогуртом вранці забезпечить високий рівень енергії та зменшить кількість збору, яку може взяти конька раннього ранку до обіду.
Обід плюс закуска
Овочевий суп на основі бобів або бутерброд з індичкою з овочами, такими як салат, помідор і соління, піднять ковзанок до рекомендованих п'яти порцій овочів на день і забезпечить достатньою кількістю білка, щоб вони гуділи протягом дня. Вживання приправ, таких як гірчиця замість майонезу, обмежить нездорові жири, а додавання в бік моркви та печива вівсяної каші з низьким вмістом цукру завершить обід зі складними вуглеводами, які згодом використовуватимуть як енергію.
Кожен, хто також тренується вдень, повинен підкрастися трохи більше кальцію та іншої порції фруктів між обідом та вечерею. Виноград або стручковий сир з суцільнозерновими сухарями також можуть допомогти заправити післяобідні тренування.
Вечеря і, так, закуска
Повний день тренувань на ковзанах вимагає вечері, орієнтованої на пісне м'ясо, наповнене протеїном, що відновлює м'язи, але зводить насичений жир до мінімуму. Курячі грудки без шкіри або мелена індичка зроблять цю роботу, а запечена картопля заправить втомлені м’язи. Утримання шкірки на картоплі та додавання зеленого овоча, такого як шпинат або листовий салат, додасть дозу заліза.
Для фігуристів вечірня закуска - це не розкіш, а необхідна частина раціону дня. Арахісове масло забезпечить здорові жири, в той час як крекери з молоком і молоко можуть стати рецептом гарного сну, важливим компонентом тренувань на наступний день.
