Плавці стикаються з безліччю травм і недуг. Одне з найпопулярніших - плече «Плавець», але розтягнення, травми коліна, тендиніт та проблеми зі спиною теж є всіми плавцями чуми. Чи після плачу мільйонів ударів і миль ударів у плавців підвищений ризик виникнення артриту?
Що спричинює травми плавця
Травми плавання є результатом різних причин:
- Перетренованість
- Неправильні або неефективні програми суходолу
- Погана форма і техніка
- Погане харчування
- Втома
Найпоширеніші травми плавання
Праворуч кажана - Плечене плече - найпоширеніша скарга. Плече плавця вражає мільйони плавців на рік. Це найпоширеніша травма серед плавців, але вона не єдина. До додаткових травм від плавання включають колін грудного молока, синдром напруги зв’язок медіального колатера, тендиніт, синдром грудної клітки, спондилоліз та дегенеративні захворювання диска.
Чи травми плавання збільшують ризик виникнення артриту?
Якщо ви намагаєтеся шукати артрит у плавців в Інтернеті, ви знайдете тисячі статей про плавання з артритом, але ми хочемо подивитися на це з іншого кута. Посильно медичні працівники, фахівці з реабілітації та фізичні терапевти погоджуються, що фізичні вправи корисні для артриту, але чи змагальне плавання піддає плавцям підвищений ризик виникнення артриту? Чи приносить це на артрит раніше?
Артрит є загальним станом у США, але його не розуміють, як багато сподіваються лікарі та спортсмени. За даними Фонду артритів, існує близько 100 різних станів артриту. Коли лікарі або хворі говорять про артрит, вони мають на увазі біль у суглобі або суглобі. Артрит викликає біль, набряк, біль, скутість та обмежений діапазон руху.
Найпоширенішим типом артриту є остеоартрит, який є дегенеративним артритом. Цей стан є результатом втрати кісткового хряща. Коли хрящ зношується, кістки не можуть легко ковзати одна над одною. Коли хрящ пішов, кістки натомість протирають одна одну. Це все одно, що у вашому автомобілі немає масла, щоб змащувати рухомі частини двигуна. Цей вид артриту вражає лише суглоби. У старшого населення спостерігається більш високий показник остеоартриту, але спортсмени, які перенесли травми суглобів і сльозотечі, можуть розвинути остеоартрит і понаднормово.
Якщо ми робимо зв’язок між спортивними травмами та остеоартритом, то, швидше за все, мова йде про посттравматичний артрит. Ось що зазвичай приходить в голову, коли говорити про артрит після перенесеної травми. Тепер ви маєте назву для цього. Посттравматичний артрит - це зношування суглоба, який зазнав фізичної травми. Спортсменам не чужі ці види травм. Посттравматичний артрит є причиною 12% випадків остеоартриту, які вражають 5, 6 мільйона людей (клініка Клівленда).
Чи може плавець запобігти посттравматичному артриту?
Спортсмени не можуть запобігти посттравматичний артрит після отримання травми. Найкращий спосіб запобігти посттравматичному артриту - зменшити ризик отримання травм. Для плавців зменшення ризику отримання травм в першу чергу повертається до причин травм. Плавці можуть зменшити травму різними способами:
- Відразу зверніться до болю та дискомфорту. Чим раніше плавці визнають і піклуються про біль, тим раніше можливе втручання та лікування для запобігання хронічних та виснажливих травм.
- Чергуйте плавання, щоб запобігти їх надмірному використанню.
- Не уникайте розминки.
- Візьміть періоди відпочинку.
- Виберіть ефективну програму суходолу, яка зміцнює м’язи та запобігає травмам.
- Охолоджуйтесь після кожної практики чи змагань.
- Розгляньте методи мобілізації м'яких тканин для відновлення.
- Поліпшення активації та часу м'язів.
- Зупиніться, коли болить.
- Попрацюйте з фізіотерапевтом для усунення та запобігання травм.
Як плавці можуть керувати посттравматичним артритом
Не існує ліків від посттравматичного артриту, але плавці можуть вжити заходів для поліпшення діапазону руху та усунення болю. Плавці повинні співпрацювати зі своїм лікарем-професіоналом та фізичним терапевтом, щоб розробити нехірургічну програму вправ з остеоартритом та план управління болем для усунення болю та дискомфорту при посттравматичному артриті. План управління болем може включати:
- Силові тренування
- Вправи з низьким впливом
- Ліки проти болю без рецепта або за рецептом
- Робота з іншими ділянками під час виконання вправ, якщо у вас виникає спалах
- Працюючи організмом в цілому
Не дозволяйте ризику чи болю відлякувати вас із басейну. Навчіться запобігати травмам і керувати болем, щоб вам не довелося припиняти плавати. Важливо, що плавці повідомляють про свій біль та свої потреби тренерському персоналу, медичній команді та фізичному терапевту.
