Старшим громадянам в Ірваїні Каліфорнії одинадцять тренерам з плавання задали питання "чого б ви навчили плавця спочатку, коли викладали фрістайл?" Дев'ятнадцять з одинадцяти сказали "улов або EVF".

Це, безсумнівно, найважливіший пропульсивний елемент у плаванні, і, на жаль, для більшості плавців, він також самий невловимий. Погана новина полягає в тому, що всі обтічні та ефективні кондиціонери не піддаються макіяжу для удару впали ліктя, попереднього удару хорошого плавця або EVF (раннє вертикальне передпліччя). Хороша новина полягає в тому, що тренери мають нове обладнання та знають більше про те, як тренувати плавців, щоб вони могли придбати та вдосконалити цю критичну майстерність.

Аналізуючи відео олімпійських та світових рекордсменів, тренери та плавці побачать, як виглядає чудовий улов. Усі плавці світового класу при кожному змагальному ударі починають із розгинання руки (-ів), а потім - лову, який переміщує руку та передпліччя у всі важливі позиції раннього вертикального лову. Чудовий EVF не просто відбувається, потрібна конкретна сила плечей, щоб поставити руку / передпліччя у таке важливе положення. Знання, на що звернути увагу та розуміння механіки лову плавця та положення EVF - це лише початок його вдосконалення.

Якщо плавці не зможуть продемонструвати позицію EVF у воді, переважна більшість не досягне майстерності у воді. Кожен плавець повинен мати можливість продемонструвати, як виглядає EVF на їх тренера з плавання. Тренери повинні дати собі багато можливостей побачити, що їхні плавці вміють правильно виконувати навички. (Плавці можуть імітувати улов для всіх ударів за допомогою ізометрики).

Плавці повинні мати змогу показувати положення EVF при цьому:

• Стоячи
• Згинаючись, як вони імітують плавання
• Лежачи на передній частині та на спині (на трибуні)

З цих позицій на суходолі тренер чи інструктор може сказати своїм плавцям, що вони шукають, а потім тренери можуть маніпулювати зброєю плавців, поки вони не зможуть утримувати цю ефективну позицію EVF без сторонньої допомоги. Коли ці рухи EVF навчаються та підсилюються щодня, плавці вивчать концепцію, з'єднаються з почуттям та перейдуть позицію EVF успішніше у воду. Тренерам сподобається, коли плавці почнуть говорити їм, що вони "отримують його" (улов), або кажуть їм, що вони його втрачають (і потрібно ще трохи пробурити). Після того, як плавці зможуть показати положення EVF при падінні капелюха, вони готові до вправ, які допоможуть їм зберегти це положення у воді.

Вправи на суходолі для плавання EVF

Силові тренувальні вправи повинні бути включені в кожен режим підготовки плавців. Молоді чи старі, переваги комплексної та безпечної силової тренувальної програми для плавців величезні. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) може бути найбільш шанованою організацією, яка займається фізичними вправами та її перевагами. ACSM зробив висновки щодо безпеки та важливості включення силових тренувань для дітей молодшого віку до дорослих. Плавці покращатимуться все швидше та швидше, коли буде створена хороша програма силових тренувань.

Загальні силові тренування повинні лежати в основі кожної програми і повинні супроводжуватися допоміжними вправами EVF. Вправи EVF включають специфічні правила плеча та спини. Ці конкретні вправи повинні бути релігійно включені в режим тренувань плавців для сприяння ефективному ЕВФ і мають життєво важливе значення для поліпшення улову. Важливо зауважити, що вправи EVF є доповненням і не є винятковою для всеосяжної програми тренувань з опору.

Список літератури

Мережева група з питань запобігання травмам, "Запобігання травмам на плечах".

www.usaswimming.org/USASWeb/ViewMiscArticle.aspx?TabId=445&Alias=Rainbow&Lang=en&mid=702&ItemId=700

Морріссі, Массачусетс, Е. А. Гарман та Дж. Дж. Джонсон. "Режими тренування опору: специфіка та ефективність".

www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=7674868&dopt=Ab абстрактPlus

Світ плавання, "Спільний фрістайл проти виходу".

216.197.124.49/SwimmingWorld/USA_Nationals/FreestyleCatchRelease.wmv

Тренування EVF спеціально ізолює та зміцнює м’язи плечей, і цього не слід уникати. У світі змагального плавання плече плавця - це не дуже добре! Силові тренування допоможуть захистити плавців від проблем, пов’язаних з плечима. Що ще важливіше, уникнення вправ на зміцнення плечей може фактично збільшити шанси плавця придбати проблеми з плечима в майбутньому.

Тренери та плавці повинні знати, що існує багато можливих причин проблем із плечами. Основними винуватцями плеча плавця є:

• Несправна механіка ходу
• Раптове збільшення тренувальних навантажень або інтенсивності
• Повторні мікротравми, пов'язані з надмірним вживанням
• Помилки тренувань (наприклад, незбалансований розвиток сили)
• Надмірне використання тренувальних пристроїв, таких як весла для рук
• Вищий рівень досвіду плавання
• Високий відсоток вільного стилю в практиці
• Слабкі місця у верхній трапеції та передній частині serratus
• Слабкість або напруженість м'язів задньої манжети (інфраспінатус і терезів незначні)
• Гіпермобільний або розслаблений плечовий суглоб

Тренери повинні зосередитися на наступних м'язах і групах, щоб зменшити проблеми з плечима:

1. Манжета ротатора
2. М'язи, що стабілізують лопатку - трапеція, передні м’язи serratus
3. М'язи нижньої частини спини, живота, таза - «ядро» тіла - абс і поперек

• Віджимання / мухи + зворотні ряди / зворотні мухи *
• Завитки / Зворотні локони + Трицепси / нарощування
• Основні черевні живота + основна спинка *
• Квадратні розширення + локони для зав'язки / Гастроц / Солей
• Підтяжки / підборіддя + військова преса *
• Внутрішні ротатори + зовнішні ротатори

  * Вправи EVF виконуються в цих групах вправ, використовуючи натяжні шнури, ізометрику та / або легкі гантелі.

Ізометрична підготовка EVF - Початок роботи

Дрилі та ізометричні навчальні тренування

• Ізометрична дриль, де плавець обома руками над головою в положенні EVF. Ви здивуєтеся, як важко тримати лікті трохи вище плеча будь-який проміжок часу.
• Ізометричне свердло, де плавець обома руками штовхається вгору та / або об стіну.
• Використовуючи легкі ваги або хірургічні труби, плавці мають утримувати положення EVF для коротких ударів і повільно збільшують опір і час.
• Поки плавці стоять, нехай вони імітують удар EVF, рухаючи руками / передпліччями вгору та вниз, але ніколи не минаючи плечей. Плавці можуть лежати на животі, над басейном і утримувати положення EVF або на спині, щоб імітувати EVF на задній удар.
• Нехай плавці тримають рятувальну трубку, локшину, дошку для удару та інше над головою у положенні EVF (передпліччя та рука повинні бути прямими).
• Запропонуйте плавцям нахилитися і імітувати плавальний хід плавців світового класу, використовуючи чудову позицію EVF.
• Прикріпіть хірургічну трубу або встановіть на трубі підставку для плавця, щоб вони могли виконувати рядки стоячи або зігнуті.