Американець Майк Пауелл побив давній світовий рекорд Боб Бімона у стрибках на довгі дистанції на Чемпіонаті світу 1991 року, зі стрибком у розмірі 8, 95 метра (29 футів, 4 дюйма). Він виграв шість чемпіонатів США з стрибків у довжину, два чемпіонати світу плюс пару срібних олімпійських медалей. Він продовжував тренувати перемичок, як приватно, так і в UCLA. Наступна стаття взята з презентації Пауелла на семінарі Асоціації тренерів тренерів штату Мічиган 2008 року в Мічигані., Пауелл обговорює філософію стрибків у довжину, яку він використовував як конкурента і продовжує використовувати в якості тренера.

Важливість хорошого підходу:

«Те, що я намагаюся сказати тренерам, змусить ваших спортсменів думати про стрибок у довжину як про вертикальний стрибок. Це дійсно не горизонтальний стрибок. Відстань походить від швидкості.

«Я вважаю, що підхід - це 90 відсотків стрибка. Він задає ритм, налаштовує зліт, і це дійсно більшість робіт. Після того, як ви залишите землю на всю цю відстань, яку ви зможете пройти, вже заздалегідь визначається (на) величиною швидкості, яку ви маєте при зльоті, висотою стегна, кутом зльоту та величиною сили, яку ви вкладете в землю. Все, що ти можеш зробити, коли потрапиш у повітря, це забрати це ».

Коучинг-точки для підходу:

"Коли ви навчаєте спортсменів підходу, не кладіть їх на злітно-посадкову смугу, тому що перше, що вони збираються зробити, - це піти, " я піду до цієї дошки ". І я кажу своїм спортсменам: ‛Не хвилюйся за дошку. Рада призначена для чиновників. Це для треків зустрічає ». Те, що ви хочете, щоб спортсмен займався - це пробігтись і покласти ногу туди, куди вона повинна зійти. І тоді ми можемо тренувати. Ми можемо їм сказати: «Добре, рухайся назад на чотири фути». Або ‛Перемістіть його вгору на три фути", або, - Ви занадто швидко підійшли у фазі переходу ".

"Що ви хочете зробити на злітно-посадковій смузі, в стрибку в довжину і в потрійному стрибку, ви хочете створити ілюзію, що злітно-посадкова смуга коротка … і до того моменту, коли вони (піднімають голову вгору, вони думають)" там дошка! ' І це швидко. Але якщо вони почнуть бігати і спливати і (думають),, О, де дошка? Шлях там вниз. Як я коли-небудь туди потраплю? " вони починають оглядатися … Ви хочете змусити їх подумати про увесь шлях там."

Як допомогти молодим джемперам з початком їх підходу:

“Попросіть когось там спостерігати. … Спілкуйтеся зі своїми спортсменами з кимось на практиці і попросіть їх спостерігати, куди ступає нога (щоб почати підхід), щоб переконатися, що це послідовно, бо, якщо вони будуть там, вони будуть виїжджати на кінець теж. Не має значення, що вони роблять (для прогулянки чи пробіжки). Я зробив чотириступінчастий і два пробіжні кроки у свою прогулянку. Деякі люди роблять один крок. Карл Льюїс зробив стоячий крок. Головне, щоб це було послідовно. Це щоразу те саме. Це має бути вимірювана відстань. … Я пройшов чотири кроки, почав бігати, а потім натиснути на свою галочку ".

Хороша дриль для фази приводу:

“Змусьте їх тягнути сани, але не копати сани. Змусьте їх з деякою швидкістю тягнути санки. Ви не хочете, щоб вони так багато часу проводили на землі. Таке відчуття ти хочеш мати. В той же час, намагайтеся змусити їх отримати ритм в ході. Тому що пам’ятайте, це невелика серія меж вниз по злітній смузі.

Важливість швидкості:

«Ви хочете розподіляти свою енергію протягом усього циклу. Головне, як швидко ви їдете на зліт і як ви туди потрапили? Ви хочете туди потрапити, використовуючи якнайменшу кількість енергії, щоб зберегти її для зльоту.

«У мене є спортсмен, який склав команду чемпіонату світу (у 2007 році). Його (попередній) тренер сказав йому вийти, встати і круїз до борту, і я начебто: «Ні, ні, ні». Ви хочете пришвидшитись до дошки. Якщо ви подумаєте про це фізично, швидкість в рази висота дорівнює відстані. Ви повинні їхати так швидко, як тільки можете, але зі швидкістю, яку ви можете контролювати. Коли Карл Льюїс стрибав, він певним чином біг на трасу, але на злітно-посадковій смузі він бігав інакше. Тому що він не впорався з цим. (Підхід) - це, в основному, невелика серія рубежів вниз по злітно-посадковій смузі, все швидше і швидше, до великої межі в кінці.

Це не спринт, бо важко злітати та йти вертикально, коли ти спринтуєш … Спочатку спонукайте своїх спортсменів думати про швидкість біля дошки. Тепер, очевидно, ви не збираєтеся починати повільно. Існують різні типи бігу. … Отже, йдеться про ту оптимальну швидкість, якою ви можете керувати при зльоті, вставати в повітря і приземлятися, не вбиваючи себе ".

Чи повинні юні стрибуни рахувати свої кроки під час підходу:

"Після того, як вони розпочнуть змагання, вам не обов'язково потрібно, щоб вони рахували весь шлях. Але якщо ви розпочали їх на початку року, починайте їх рахувати - це схоже на слова до пісні. Спочатку ви маєте вимовляти слова, і ви повинні їх вимовляти знову і знову, і наступне, що ви знаєте, ви можете просто прогризти … але спочатку ви повинні навчитися словам, і якщо ви не знаєте слова до пісні, ви не можете її співати. Тож ви запитаєте своїх спортсменів: «Що ти робиш?» (Вони відповідають): ‛Я перебуваю у фазі мого приводу, я роблю три цикли, я стою. Запитайте їх, що вони роблять. Насправді змусити їх сказати ».

Зліт:

- Ти повинен зістрибнути зі слабшої ноги. Сильна нога - це нога, яка збирається підняти вас у повітря. (Якщо молоді стрибуни хочуть використовувати неправильну ногу), ви можете змінити їх, але якщо вони не хочуть змінюватися, не робіть їх. Це має бути річ, яку вони хочуть робити і що їх організм готовий зробити ».

Важливість вивчення правильної техніки:

"Головне, що ви хочете сказати своїм спортсменам, - коли вони спринтерські або стрибають, чим більше часу ви проводите на землі, тим повільніше вони збираються їхати. Чим більше часу вони проводять на землі в стрибку, тим нижче вони йдуть. Чим більше сили вони вкладають у землю, щоб зійти з землі, тим швидше і вище і довше вони збираються йти. … Коли ви потрапляєте в землю, ви створюєте енергію, коли м'язи стискаються, ви створюєте енергію. Тож, коли ви потрапите в землю, ця енергія може бути або коротким сплеском, який може допомогти вам знятись із землі, або ви можете вдарити її, і тоді вся енергія просто розсіюється."

Не дивлячись на борт зльоту:

"Якщо вони дивляться на дошку, вони помиляються. Якщо вони почнуть дивитись на дошку від чотирьох до шести кроків, вони знайдуть спосіб змінити свої кроки, щоб дістатися до дошки, і вони будуть дивитися на неї, і вони, ймовірно, закінчаться це. Вони втратять свою швидкість, вони втратять висоту стегна. Скажи їм просто опустити ногу. Навіть на змаганнях я кажу: ‛Не налаштовуйте. Якщо ваш перший стрибок є фолом, добре, це попередження. Тепер ми знаємо. (Наступний стрибок) ми переїдемо назад, і ви повинні опинитися посеред дошки, якщо все зробите правильно. " Але на практиці завжди кажіть їм ніколи не підлаштовуватися під дошку. Якщо ви на відстані шести футів або поза шість футів, опустіть цю ногу (і дозвольте тренеру внести будь-які необхідні корективи) ".

Посадкові дрилі для молодих джемперів:

«Почніть з стоячи, стрибаючи довгими стрибками. Нехай вони викидають руки вперед, приводять коліна до грудей, і, коли вони приводять коліна до грудей, стегна збираються обертатися внизу, нехай вони тримають тулуб вертикально, витягують п'яти, вдаряють по піску і або тягнуть в бік або тягнути через цей шлях. Почніть це робити з стоячи, а коли вони звикли до цього, змусьте їх зробити крок назад, щоб зробити це більше схожим на стрибок у довжину. Потім поверніться два кроки назад."

Прочитайте покрокові поради щодо стрибків у довжину Майка Пауелла та ілюстративний посібник із техніки стрибків у довжину.