Яка найефективніша техніка дихальних вправ для плавців? Тренер Шев Гюл розглядає діафрагмальні дихальні вправи для плавців і як цього досягти під час плавання. Використання цих дихальних вправ у плавній практиці може допомогти плавцеві краще працювати у тренуваннях та гонках та сприяти поліпшенню відновлення після тренувань та змагань із плавання.

Чому деякі члени тренерської та медичної спільноти дихають як належне? Тут ми розглянемо відмінності між неефективним, неглибоким диханням у грудях та природним, діафрагмальним диханням, і як ми втратили цю дихальну здатність, надану природою. Щоб досягти цього, ми повинні працювати над повторним навчанням та перевихованням себе, своїх тренерів та спортсменів, як дихати правильно, правильно та ефективніше. Це може бути досягнуто за допомогою природних діафрагмальних методів дихання або глибоких дихальних вправ, які дозволяють спортсменам виконувати кращі тренування, мати кращі гонки та сприяють поліпшенню відновлення під час тренувань та забігів.

Технічні вправи на діафрагмальне дихання - ДБТ

У спортивній діяльності існує міцний зв’язок між наступними чотирма областями системи людського розуму-тіла:

• Ефективна техніка дихання
• Фізіологія
• Внутрішній стан
• Висока працездатність

Правильна або правильна техніка дихання є центральною у стародавніх практиках йоги, цигонгу, аюрведи та інших дисциплін медитації. Діафрагмальне усвідомлення та глибоке дихання - важлива частина тренувань для артистів бойових мистецтв, музикантів, вокалістів, публічних спікерів, танцюристів та спортсменів!

Усі наші тілесні дії - розмова, спів, гра на духових інструментах - і зовнішнє застосування сили чи сили нашими руками чи ногами, як удари, удари, удари, розтягування, натискання, піднімання та кидання повинні здійснюватися під час фази видиху наш процес дихання (основи бойових мистецтв, основні для створення та застосування максимальної робочої сили).

У плаванні, незалежно від того, який удар, основну фазу роботи слід проводити під час фази видиху нашого дихального процесу. Це повинно бути виконано правильно, правильно та повністю протягом кожного циклу інсультів, щоб досягти максимальної ефективності цього циклу інсультів. Дихання (як видих, так і вдих) правильно має важливе значення для підтримки відповідного рівня кисню для енергії, підтримки правильного рівня pH в нашому тілі та підтримки правильного рівня вуглекислого газу для функцій організму.

Чому тренери продовжують дихати за грант

Оскільки ми сприймаємо дихання як належне, інформація про переваги діафрагмальної методики дихання (ДБТ) не є широко поширеною в сучасній медичній спільноті. Хвороба та патологія, а не самопочуття (краща працездатність людини та спорту) не є пріоритетом багатьох практикуючих медичних закладів. Крім того, речі, вільні (як дихання), не можуть бути запатентовані, тому вони не залучають фінансування для досліджень, тому мало інформації з цих предметів знаходить свій шлях у популярних медичних та спортивних наукових журналах. Ось чому він уникнув пильної уваги наукової спільноти спортивних досліджень. Багато тренерів теж мало приділяють уваги цьому предмету вільної фізичної функції або взагалі, як я особисто виявив під час своїх консультацій з численними найкращими олімпійськими тренерами на різних спортивних конвенціях.

Неглибоке грудне дихання

На жаль, ми продовжуємо жити своїм життям і виховуємо своїх спортсменів на поганому харчуванні неглибоких звичок дихання грудей. Хороша новина полягає в тому, що погані та неефективні дихальні звички можна змінити.

Серед немовлят правильне дихання відбувається природним шляхом. Поспостерігайте за дитиною, як вона дихає, щоб побачити, як її живіт піднімається і падає з кожним вдихом. Коли ми дорослішаємо, нас вчать смоктати в цю кишку і витягати груди, коли ми намагаємося виглядати стрункіше! Такий опір природній дихальній позі обмежує споживання кисню, що може призвести до численних фізичних та емоційних проблем.

Неглибоке грудне дихання викликає проблеми, доставляючи в легені менше повітря за вдих. Менше повітря на вдих призводить до більшої кількості вдихів, приводячи в рух ряд фізіологічних змін, які звужують судини. Дисбаланс між рівнем кисню та вуглекислого газу в легенях доставляє менше кисню до мозку, серця та іншої частини тіла.

Дрібне грудне дихання сприяє ранньої втоми у спортсменів, впливає на їх ритм та їх час, а коли техніка удару розпадається, неминуче їх швидкість.

Тренер Шев Гюл розглядає діафрагмальні дихальні вправи для плавців та способи їх досягнення під час плавання. Використання цього методу дихання у практиці плавання може допомогти плавцеві краще працювати у тренуваннях та гонках та сприяти поліпшенню відновлення після тренувань та змагань із плавання.

Ефективна дихальна техніка драматично впливає на фізіологію спортсмена, його внутрішній стан (розслаблення) і, в кінцевому рахунку, на його працездатність. Використовуючи техніку діафрагмального дихання, спортсмен вчиться керувати вдихом та процесом видиху дихальною дією. Правильне дихання призводить до:

• більше енергії для організму
• більше енергії для працюючих м’язів
• краща метаболічна дія на клітинному рівні

Використовуючи діафрагмальну техніку дихання, наш мозок (найбільший кисень людини в організмі) постачається і живиться киснем. Мозок з великою кількістю кисню може працювати і контролювати фізіологічні функції організму ефективніше. Це може призвести до формування позитивного внутрішнього стану, розслабленого стану, що, в свою чергу, може забезпечити досягнення кращих показників.

Прогресивні методи діафрагмального дихання - суха земля

За допомогою навченого дихального тренера знову доводиться вчитися, як правильно користуватися та керувати рухом діафрагми. Ключ до методики БД:

1. При вдиханні: забирається швидкий і великий об'єм повітря. Кількість повітря, що вдихається, завжди залежить від кількості повітря, яке вдихається.
2. На видиху: тривалий і рівномірний скид повітря підтримується протягом усього циклу виконуваного руху. Пухка дія в кінці фази видиху дозволить спортсмену повністю спорожнити свій повітряний бак (легені).

Техніку БД необхідно вивчити і розвинути спочатку на суші, тоді як процес дихання - це природне, автоматичне та рефлекторне дію. Зауважте, що під час фізичних вправ та занять спортом ніхто не повинен і ніколи не замислюється про свої дихальні дії або про те, що може бути порушено роботу. Давайте розглянемо деякі ідеї практики DBT.

Використання цього методу дихання у практиці плавання може допомогти плавцеві краще працювати у тренуваннях та гонках та сприяти поліпшенню відновлення після тренувань та змагань із плавання. Ось декілька прогресивних ідей щодо розробки наземних DBT:

• Практика ходьби - Вивчення техніки БД спочатку за допомогою пішохідних дій є найкращим способом ознайомити розум і систему тіла з часовим та ритмовим аспектом діафрагмальної техніки дихання.
• Односторонні практики - вдих на кожному другому кроці. Практика з лівого боку (LHS) і Right Side Side (RHS). Незадовго до того, як задня стопа підніметься з землі, через рот потрапляє швидка і велика кількість повітря. Коли ця стопа рухається вперед і збирається торкнутися землі, виконується довга, безперервна і рівномірна видих через рот, із затяжкою в кінці. Повторіть цикл кроків 10 х 6.
• Вдих на кожному четвертому кроці. Практика LHS та RHS - двостороння практика. Як вище, але вдих на кожному третьому та п'ятому кроках.
• Бігова доріжка - тренажерний зал - Наступний етап прогресивної практики на суші може бути ефективно досягнутий на біговій доріжці в тренажерному залі. Починаючи з швидкості бігової доріжки 3-4 км / год, а потім просуваючись до швидкостей 5, 6, 7 і до 8 км / год, техніка БД практикується і закріплюється далі.
• Використання зброї (для плавання) - Практика на суші - Тепер ми переходимо до зброї (плавання конкретно). Симулюючи або хореографуючи дію руки, що відповідає всім чотирьом ударам, які використовуються у плаванні, можна додатково закріпити вивчення техніки діафрагмального дихання.

Ці прогресивні етапи практики басейну можуть бути використані тренерами для навчання DBT плавцям:

• Тримаючись за рейку - одна рука - Тіло плавця на боці, витягнута рука / рука на рейці, лицьовою стороною вниз, передня рука лежить на верхньому стегні, ноги ногами для підтримки флотації. Плавець виконує послідовність техніки БД, як навчає тренер, навчений правильному методу дихання (ДБТ). Повторіть: 6 разів на LHS та RHS кожен.
• Push and Glide - плавець штовхає та ковзає зі стіни, у положенні Body Long Vessel (BLV). Дія керування БД практикується з однією рукою, на відстані 10 ярдів. Повторіть: 6 разів практикуйте на РЗС та ЛГС кожен.
• Супер повільне плавання - Наступна фаза тренувань DBT виконується під час плавання в над повільному режимі (SSS), поки плавець не стане повністю компетентним з технікою.
• Нормальне та високе темп плавання - Нарешті, плавець починає включати свої нещодавно вивчені навички техніки БД у режими швидкого плавання, поки це не стане рефлекторною дією.

Додайте DBT у свій інструмент для плавання чи тренування, і ви побачите різницю у навчанні та в продуктивності. Пам’ятайте, «релаксація на високих швидкостях є найважливішим фактором виграшу тренувань, гонок та золотих олімпійських медалей» (JW, GT - Попов). Для отримання детальної інформації про прогресивні практики щодо решти трьох ударів зверніться до тренера Шева.