Розминка - одна з найважливіших дій, яку баскетбольна команда може вжити, перш ніж бути готовою до гри. Це задає настрій на всю ніч. Якщо у вас хороший сеанс розминки, ви відчуватимете себе набагато комфортніше, коли настане час для підказок.
Тренуючи команду з баскетболу, цей перелік нижче містить ряд хороших вправ на розминку, яку повинна виконувати ваша команда перед тим, як розпочати цю першу пораду гри. Ці вправи допоможуть вашій команді одночасно розігріти свої м’язи та навички.
1. Паспорт партнерів
Ця вправа розминки підготує гру та проходить та сприймає гру. Під час виконання цієї вправи важливо змінити тип пропусків, які ви робите зі своїм партнером. Виконайте суміш пропусків, грудних пасом, накладних та обертових пасів. Вони будуть використані під час гри, тому добре вступати в ритм.
Щоб виконати цю дриль, встаньте на відстані десяти футів від свого партнера. Збільшення та зменшення відстані не вбиватимуть свердло. Дзеркало свого партнера, коли ви біжите стороною в бік, цілком звертаючись один до одного і передаючи м'яч вперед-назад. Знову ж таки, суміш різних проходів допоможе вам бути в курсі та допоможе активізувати процес реакції, а також розігріти ноги захисним переміщенням.
2. Вільні кидки
Перш ніж потрапити на якусь важку стрілянину, добре почати з малого. Підійти до лінії вільних кидків і перейти через розпорядок дня допоможе розігріти форму стрільби. Це також дасть вашій команді хороший шанс практикувати їх відскок та бокс до початку гри.
Найефективніший спосіб зробити це - мати лінію на лінії вільного кидка та дві лінії на базовій лінії під кошиком. Одна людина з кожної лінії піднімається і готується до початку вправи. Хлопець на лінії вільних кидків вистрілить двічі, тоді як двоє людей під кошиком борються за відбій. Для одного пострілу вийміть один із вікон, що відскочили. Для другого пострілу переключіть ролі відбійників.
Після того, як стрілець виконує два вільних кидка, всі обертаються проти годинникової стрілки, а наступні три претенденти піднімаються вгору.
3. Дриль зігріву Zig-Zag
Зігзаг-дриль для розминки відмінно підходить для навчання оборонному руху та керуванню м’ячем одночасно. Це також проста вправа, завдяки якій ваша команда зігріється до гри.
Щоб виконати цей тренінг, розмістіть гравців у два рядки, по одному на кожній стороні корта. Перший гравець у кожній лінії буде захисником і починається з обертання, щоб вийти на лінію. Другим гравцем у черзі стане м'яч. Щоб запустити свердло, кожен кульовий навантажувач почне дриблінгу, слідуючи схемі дрилі-зигзагоутворювача, переміщаючись від бічної лінії до ліктя до бічної лінії до півкутної лінії - і знову повертаючись назад.
Захисник повинен залишатися в низькій захисній позиції, пересуваючи ноги, щоб залишитися перед м'ячем. Існує певна свобода для гравців, щоб трохи імпровізувати свій маршрут, щоб уникнути простого руху рухів, але потім вони повинні перенастроїтись на маршрут буріння.
4. Лінії розміщення
Поки кожен може пам’ятати, розкладки були обов'язковою вправою під час виконання розминки. Традиційно перша вправа під час розминки, цю дриль можна робити в будь-якій точці, надаючи вашій команді гарний, простий тренінг перед початком гри.
Цей тренінг вимагатиме від вашої команди розбитися на дві різні лінії. Один буде стояти по обидва боки від лінії півдоріжжя, а інший стоїть біля базової лінії під кошиком. Гравець на пів-корі матиме м'яч і під'їде до кошика і спробує скласти. Гравець під кошиком виграє (використовуючи уяву) і захопить рикошет. Після того, як рикошет буде схоплений, гравець передасть м'яч наступному гравцеві в черзі на половині поля. Обидва гравці будуть перемикати лінії після їх закінчення.
5. Джампери середнього рівня
Виконавши близько 3-х раундних схем як для правої, так і для лівої, перейдіть на перемички середньої дальності. Перемички середнього рівня становлять щось втрачене мистецтво серед молодих гравців. Це найвідоміший метод скорингу і водночас найбільш ефективний.
Дозвольте своїм дітям практикувати своїх стрибунів у багатьох місцях на майданчику, отримуючи відчуття як для банківських, так і прямих пострілів до початку гри. Якщо ваша команда може впасти середнього рівня, це буде чудова гра.
6. Безкоштовно для всіх стріляти навколо
Якщо у вас є додатковий час після того, як ви закінчите розпорядок розминки, давання вашій команді звільненого тривалого періоду дасть їм шанс влаштуватися до гри. Не повинно бути багато організацій; просто дайте своїй команді 4-5 м’ячів і відпустіть їх до початку гри.
Часто відбувається приплив адреналіну під час прокладки ліній. Кілька хвилин часу зйомки дозволяють вашій команді заспокоїтись та попрацювати над конкретними кадрами, які вони воліють робити в грі.
Висновок
Ці 6 розминок - чудовий шаблон для розпорядку вашої команди. Ці тренування з баскетбольного прогріву є ефективними та приємними для ваших гравців. Кожен тренер любить трохи налаштувати, і кожній команді потрібно трохи щось інше, щоб фізично та психічно підготуватися до своїх ігор. Не соромтеся експериментувати і дивіться, як реагує ваша команда.
