Плавання працює практично у всіх м’язах тіла, якщо змінювати тип ударів. Плавання може розвинути ваше:

• Загальна міцність
• Серцево-судинний фітнес
• Витривалість

Це не допомагає при щільності кісток - для цього вам потрібні фізичні вправи - але це майже все, чого не вистачає у плаванні для вашого фітнесу.

Причини плавання різноманітні

Ви плаваєте за користь для здоров'я або за можливість спілкуватися з друзями біля басейну? Можливо, ви плаваєте, тому що бігати кожен день боляче. Можливо, вам просто подобається відчуття плавання та ковзання по воді. Або це щось інше?

Плавання забезпечує регулярне тренування бігунів з поперемінною діяльністю, що підвищує частоту серцевих скорочень без удару. Травма від бігу чи іншої форми наземних вправ може направити вас у пошуках вправ, які не навантажують на коліно чи голеностоп. Плавання може вам допомогти. Ударні тренування, аквааеробіка, біг у басейн або звичайні тренування з плавання можуть допомогти вам чудово вправлятись без того, як вага кожного тіла рухатиметься за ваші суглоби.

Регулярне плавання формує витривалість, силу м’язів та серцево-судинну форму. Це робить його ідеальним крос-тренувальним вправою для додавання до регулярних тренувань. Перед тренуванням із суходолу використовуйте басейн для сеансу розминки. Плавайте зі збільшенням зусиль, щоб поступово збільшувати частоту серцебиття та стимулювати м’язову діяльність. Після тренування на суші проплавіть кілька кіл, щоб охолонути, перемістіть кров крізь м’язи, щоб допомогти їм відновитися, і допоможете розслабитися, коли ковзаєте по воді.

Плавання має психологічні переваги

Проведення часу в групових тренуваннях, будь то водна аеробіка або практика плавання майстра, може бути соціальним виходом. Обмінюючись історіями, кидаючи виклик одне одному та ділючись важкою працею, плавання робить інших корисним досвідом.

Є й інші психологічні переваги плавання. Відпочиньте і поплавайте з дуже малим зусиллям. Нехай ваш розум блукає, зосереджуючись лише на ритмі вашого удару. Ця форма медитації може допомогти вам набути почуття самопочуття. Інші переваги включають розвиток таких життєвих навичок, як:

• Спортивне майстерність
• Управління часом
• Самодисципліна
• Постановка цілей
• Підвищене почуття власної цінності

Плавайте до спалювання калорій

Плавання спалює калорії зі швидкістю близько 3 калорій за милю на кілограм ваги. Якщо ви важите 150 кілограмів і вам потрібно 30 хвилин, щоб проплисти одну милю, ви витрачаєте близько 900 калорій за одну годину. Якщо ви схожі на багатьох випадкових плавців, ви не можете плавати на цій відстані чи тривалості, тому плавання - не найкращий спосіб схуднути.

Плавання здійснює майже все тіло - серце, легені та м’язи - з дуже невеликим напруженням суглобів. Це підвищує вашу загальну придатність, але це просто не чудовий спосіб скинути зайві кілограми.